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Intolerancias y alergias alimentarias

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¿Qué es la intolerancia alimentaria?

  • La intolerancia a un alimento se caracteriza por la incapacidad para digerirlo y metabolizarlo.
  • En la intolerancia no interviene ningún mecanismo de defensa inmune.

¿Qué hay que saber sobre la intolerancia?

  • Es una reacción adversa del organismo frente a un alimento.
  • El componente extraño no llega al torrente sanguíneo ya que no ha podido ser absorbido.
  • Las intolerancias más comunes son: A la lactosa, Al gluten (enfermedad celíaca).

Intolerancia a lactosa

¿Qué síntomas tiene?
• Náuseas.
• Retortijones.
• Hinchazón del vientre.
• Gases.
• Diarrea de olor fétido.

Se alivian entre 30 minutos y 2 horas después de comer o beber alimentos que tengan lactosa

¿Qué es la alergia a la proteína de la leche de vaca?

Cuando un bebé es alérgico a la leche, significa que su sistema inmunitario, que normalmente combate las infecciones, reacciona de forma desproporcionada a las proteínas de la leche de vaca. Cada vez que el bebé toma leche de vaca, su cuerpo cree que las proteínas que contiene son invasores nocivos y se esfuerza en combatirlos. Esto […]

¿Qué es la alergia alimentaria?

La alergia o hipersensibilidad alimentaria es la reacción adversa que presenta un individuo tras la ingestión, contacto o inhalación de un alimento, con una causa inmunológica comprobada.

¿Qué hay que saber sobre la alergia alimentaria?

• Es una respuesta exagerada de nuestro sistema inmunológico a un alimento.
• Produce anticuerpos para “defenderse” y “acabar” con ese supuesto alimento agresor.
• El alérgeno es aquella sustancia que puede provocar una reacción alérgica.
• En algunas personas, el sistema inmunitario las reconoce como “extrañas” o “peligrosas”.

Causas

Los principales alimentos que producen reacciones alérgicas son:
• Leche de vaca.
• Huevo.
• Pescado.
• Marisco.
• Leguminosas: lentejas, guisantes, soja, garbanzos, judías verdes, habas, etc.
• Cereales.
• Frutas frescas (fresas, melocotón, albaricoques…).
• Frutos secos.

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¿Qué síntomas tiene?

• Digestivos:
 Vómitos con o sin diarrea.
 Dolor abdominal tipo cólico.


• Cutáneos:
 Picor, dermatitis atópica.
 Hinchazón de labios, boca, lengua, cara y/o garganta.
 Urticaria, enrojecimiento de la piel o eccema.


• Respiratorios:
 Moqueo o congestión nasal, estornudos.
 Tos, asma o dificultad para respirar.


• Anafilaxia.

“Reacción generalizada que afecta a todo el organismo y que requiere actuación inmediata.
• Supone gravedad extrema por el riesgo de parada cardiorrespiratoria.
• Afortunadamente es la forma más infrecuente”.

¿Cómo prevenirla?


• Conocer todos los niños alérgicos y a qué (fichas de alumno).
• Evitar los alimentos prohibidos.
• No “contaminar” los alimentos del niño alérgico al manipularlos.
• Preparar primero y por separado los alimentos de los niños alérgicos.
• Evitar los intercambios de alimentos entre niños.
• Seguir normas de manipulación y cocinado de los alimentos en el comedor escolar.

Recuerda que si tu hijo padece cualquiera de estos síntomas debes acudir a tu doctor.

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Ginecología

El parche anticonceptivo

Alimentos procesados y ultraprocesados

Prácticamente todos los alimentos que se consumen en la actualidad se procesan de alguna manera. Si el procesamiento se define como el conjunto de métodos para hacer los alimentos crudos más comestibles y agradables, o para preservarlos para el consumo posterior, entonces se han procesado los alimentos a lo largo de toda historia de la […]

Suculenta cebra (HAWORTHIA ATTENUATA) – Cuidados

Suculenta Cebra (Haworthia attenuata) Pues te presento a Haworthia attenuata, mejor conocida como la planta cebra o suculenta cebra. Esta es la favorita de muchos y es fácil entender por qué. Tiene una textura bien interesante, como si nos invitara a tocarla. También sus líneas horizontales blancas le dan un look moderno. Pero sin lugar a duda, lo más […]

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📌 El parche es un método anticonceptivo hormonal combinado, de duración mensual, y de alta eficacia.
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🔸 Es un parche de plástico que se adhiere a la piel y libera hormonas de manera continua, impidiendo❌ la ovulación.
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📍 Los estudios de eficacia realizados señalan que puede ser más eficaz que los anticonceptivos orales combinados, cuando se utiliza de modo correcto y sostenido.
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🔸Se coloca en el glúteo, el abdomen, parte superior externa del brazo o en la parte superior de la espalda. Para que actúe correctamente, debe pegarse firmemente a la piel. No deben utilizarse cremas, aceites, lociones, perfumes, etc. en la zona de la piel donde se coloca el parche, dado que pueden provocar que se despegue.
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📅Puede colocarse durante cualquier momento del ciclo, aunque se sugiere el 🗓️primer día de sangrado.
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📍Se coloca un parche nuevo una vez a la semana durante 3 semanas, siempre el mismo día. Luego de finalizar la 3er semana completa debe retirarse -el último parche- y no colocar otro durante 7 días. Después de exactamente 7 días⌛, se deberá colocar un nuevo parche el mismo día que se colocaron los anteriores (por ejemplo: si los colocaste el lunes 1/7, el lunes 8/7, el lunes 15/7, descansas 1 semana y colocás el siguiente el lunes 29/7).
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📣Algunas consideraciones:
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🏥Se compra en farmacias.
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⛔No es gratis debido a que no está incluido en el PMO (Plan Médico Obligatorio). Algunas obras sociales o medicinas prepagas realizan un descuento farmacéutico sobre el producto.
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🚿No se despega al bañarse.
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👥Pueden usarlo la mayoría de las personas, sin embargo, deben considerarse algunos riesgos asociados a su uso. Al ser un método hormonal, debe ser supervisado por algunx especialista médicx. Hablalo con tu ginecólogx o médicx de familia.
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⚠️Importante: NO protege del VIH u otras ITS 👾(para ello preservativo y/o campo de látex). .

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maternidad

Problemas de lactancia en la primera semana

La lactancia no siempre es sencilla. En cualquier caso, si estás teniendo problemas, no estás sola. De hecho, un estudio realizado en los EE. UU. con más de 500 madres concluyó que el 92 % de ellas tuvieron dificultades con la lactancia antes del tercer día. Afortunadamente, muchas de estas dificultades son fáciles de resolver. Estas son nuestras soluciones a los problemas más habituales con los que se encuentran las madres durante la primera semana.

Problema 1: dar el pecho provoca dolor

El dolor durante la lactancia suele reducirse a pezones doloridos o sensibles, especialmente tras la «subida de la leche», que se produce entre el segundo y el cuarto día tras el parto. Tu bebé se alimentará cada dos horas, lo que significa que este problema puede empeorar de forma rápida, y muchas madres ven cómo sus pezones se agrietan, sangran o tienen ampollas. ¡Qué dolor!

Soluciones: 

  • Comprueba el agarre de tu bebé. La causa más probable del dolor durante la lactancia es un agarre deficiente del bebé. Tu recién nacido debe tener una porción importante de la parte inferior de la areola (la piel oscura que rodea el pezón) dentro de la boca cuando se alimenta, con el pezón presionado contra el paladar y agarrado suavemente por debajo con su lengua.
  • Acude a un especialista o consultora de lactancia para asegurarte de que la boca y el cuerpo de tu bebé estén bien colocados y que no haya ningún otro problema de agarre. También pueden examinar el interior de la boca del bebé para ver si hay algún problema físico.
  • Prueba diferentes posiciones para dar el pecho. Una posición tumbada, de cuna cruzada, bajo el brazo («balón de rugby») o acostada puede eliminar la presión de las zonas del pecho en las que tengas más dolor.
  • Limpia los pezones dañados suavemente con varios algodones humedecidos en agua después de las tomas para eliminar cualquier suciedad que pueda provocar una infección.
  • Seca los pezones al aire o frótalos suavemente con una muselina o toallita muy limpia y suave, ya que se pueden producir infecciones en condiciones de humedad. Utiliza discos absorbentes desechables o lavables para absorber cualquier pérdida de leche y recuerda que debes cambiarlos de forma regular.
  • Calma el dolor de los pezones. Alivia el dolor y la piel reseca con lanolina en crema ultrapura, o aplica con suavidad unas gotas de tu propia leche. No es necesario quitar ninguna de las dos antes de la siguiente toma. También puedes usar parches de hidrogel directamente de la nevera. Estos apósitos para los pezones enfrían y proporcionan un alivio instantáneo para el dolor, además de crear las condiciones ideales para su curación.
  • Protege tus pezones. Los protectores de pezones evitan que la ropa te roce las áreas doloridas.
  • Sé paciente. El dolor suele remitir después de unos días, cuando tu cuerpo ya se ha acostumbrado a dar el pecho y la succión del bebé se hace más eficiente.
  • Consulta a un profesional sanitario,un especialista o una consultora de lactancia si el dolor mientras das el pecho no remite en unos pocos días. Un dolor continuo en los pezones puede indicar la presencia de una infección que puede requerir medicación.
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Problema 2: mi bebé no se agarra correctamente

Algunos recién nacidos parece que tienen problemas para conseguir un buen agarre. Tal vez sea porque los dos necesitáis algo de tiempo para coordinar vuestros esfuerzos, o porque han nacido de forma prematura, no se sienten bien después de un parto complicado, o porque sus madres tienen pezones planos o invertidos.

Soluciones

  • Busca la ayuda de un especialista o consultora de lactancia que pueda diagnosticar la causa del problema y establecer un plan para solucionarlo.
  • Saca hacia fuera los pezones invertidos o planos. Los formadores de pezones se pueden colocar perfectamente en el interior del sujetador y aplican una ligera presión que ayuda a sacar hacia fuera los pezones para permitir la lactancia.
  • Adopta diferentes posiciones para facilitar el trabajo a tu recién nacido. Necesita sentirse sujeto, cómodo y capaz de respirar para poder alimentarse de forma adecuada. Asegúrate de no sujetar ni presionar su cabeza. Una posición tumbada, en la que el bebé se encarga de agarrarse, le ayuda a utilizar sus reflejos innatos y le facilita la tarea de llegar al pecho y agarrarse.
  • Realiza pequeños ajustes mientras alimentas a tu bebé. En lugar de colocarlo y retirarlo del pecho, lo que puede frustraros a los dos, simplemente asegúrate de que está bien colocado y cómodo. Mantén su cuerpo cerca de ti, sujetándolo bien del hombro para que se sienta seguro.  Deja que su cabeza descanse sobre tu muñeca para que pueda inclinarse ligeramente hacia atrás y tenga más espacio en la nariz para respirar. Su barbilla debe quedar cerca de tu pecho. Si realizar pequeños ajustes no parece mejorar la comodidad de tu bebé, solicita la ayuda de un especialista o consultora de lactancia.
  • Utiliza pezoneras para alimentar a tu bebé. Si tu bebé no se agarra, un especialista o consultora de lactancia puede recomendarte el uso de pezoneras para ofrecerle un objetivo más grande y firme donde agarrarse. En general, las pezoneras deben considerarse una solución a corto plazo.

Problema 3: no tengo suficiente leche materna

En un principio, generarás una pequeña cantidad de leche materna porque los cambios hormonales que activan la producción de leche se producen lentamente, y no finalizan hasta llegar al segundo o cuarto día 2. Esto puede hacer que te preocupes por si tu bebé no está recibiendo suficiente alimentación, pero dado que su estómago es diminuto durante los primeros días y se alimenta con frecuencia, esto no supone un problema. Durante estos primeros días solo tienes que preocuparte si tu bebé pierde más peso de lo esperado y produce muy pocos pañales húmedos y sucios, o si muestra signos de deshidratación. Para obtener una explicación completa acerca de con qué frecuencia tu recién nacido debe mojar o manchar sus pañales, lee Dar el pecho a un recién nacido: qué puedes esperar durante la primera semana.

Soluciones

  • Busca la ayuda de un profesional sanitario, un especialista o una consultora de lactancia que pueda valorar si tienes un problema de suministro de leche. Cuanto antes recibas ayuda, mejor.
  • Alimenta a demanda y no sigas un horario. Durante la primera semana después del parto, tu recién nacido querrá alimentarse al menos cada dos o tres horas (¡puede que más!) tanto durante el día como durante la noche. Esta frecuencia ayuda a establecer tu producción de leche.
  • Cuídate. No siempre es fácil con un recién nacido, pero intenta descansar cuando puedas, come bien y busca toda la ayuda posible con las tareas domésticas y con cualquier otro niño mayor para que puedas centrarte en la lactancia.
  • Intenta extraer leche. Si tu bebé se alimenta a menudo y a pesar de ello no gana peso, un especialista o consultora de lactancia puede recomendarte la extracción para establecer tu suministro de leche. Si aún no se ha producido la subida de la leche, el extractor de leche eléctrico doble para uso hospitalario Symphony de Medela cuenta con un programa de iniciación («Initiate») que imita el modo en el que un recién nacido se alimenta durante los primeros días.
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Problema 4: mis pechos están muy llenos y duros

Cuando se produzca la subida de la leche, notarás que tus pechos están más llenos y firmes. Si tu bebé se alimenta bien y con frecuencia, esta situación debería superarse sin problemas. No obstante, los pechos de algunas mujeres se endurecen en exceso, y pueden estar más sensibles, incómodas e incluso sentir dolor: un problema que recibe el nombre de congestión mamaria. Los pechos congestionados también pueden notarse muy calientes debido a la actividad que se produce en su interior: ¡es como un atasco de tráfico! Aunque se trata de una situación temporal, que a menudo dura de 24 a 48 horas, la congestión también puede dificultar a tu bebé el agarre, ya que tus pezones se aplanan

Soluciones

  • Alimenta a tu bebé con frecuencia. Intenta darle el pecho al menos de 8 a 12 veces cada 24 horas. Este es el tratamiento principal para este problema. Si necesitas más consejos, lee nuestro artículo sobre la congestión mamaria 
  • Acude a un profesional sanitario, especialista o consultora de lactancia si los síntomas duran más de 48 horas, si tienes fiebre o si tu bebé no puede tomar el pecho debido a la congestión.
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Problema 5: mis pechos pierden leche

Los pechos con pérdidas de leche son muy habituales durante los primeros días de lactancia, tras la subida de la leche. Puede que pierdas leche de un pecho cuando alimentes a tu bebé con el otro, cuando te tumbes boca abajo para dormir o cuando algo estimule tu reflejo de salida de leche de forma accidental, como la presencia de otro bebé llorando en el supermercado. Las pérdidas suelen remitir después de unas seis semanas.

Soluciones

  • Protege tu ropa mediante el uso de discos absorbentes desechables o lavables en el interior del sujetador, tanto por el día como por la noche.
  • ¡No pierdas ni una gota! Las copas para recoger la leche se colocan dentro del sujetador y recogen cualquier pérdida leche. Resultan útiles cuando la pérdida es excesiva para los discos absorbentes, o si un pezón tiende a gotear mientras alimentas a tu bebé con el otro. Si quieres guardar la leche recogida, puedes hacerlo, pero utiliza solamente la leche recogida durante una toma. Guarda la leche en un contenedor estéril y, si no vas a dársela a tu bebé justo después de recogerla, colócala en el frigorífico inmediatamente y utilízala antes de que pasen 24 horas. No utilices copas para recoger leche durante más de dos o tres horas cada vez.

Problema 6: creo que produzco demasiada leche

¡En ocasiones, cuando la leche sube, sube de verdad! Puede que tengas un suministro excesivo de leche, de carácter temporal, durante las primeras semanas, pero esta situación remitirá pronto. Hasta entonces, puede que sientas dolor en los pechos y que estén duros la mayor parte del tiempo, incluso después de una toma, y es posible que pierdas una gran cantidad de leche. Tu bebé puede toser y chisporrotear con la fuerza de la salida de la leche, vomitar al moverlo tras las tomas y sentir incomodidad en la tripa, con heces explosivas, espumosas y verdosas. Todo esto sugiere que tienes demasiada leche, pero este problema se solucionará por sí solo en cuanto tus pechos se adapten a su nuevo trabajo.

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Soluciones

  • Extrae algo de leche manualmente al iniciar cada toma para reducir la fuerza de la salida de la leche.
  • Prueba la posición de lactancia tumbada para que tu bebé pueda controlar mejor el flujo de leche. O utiliza la posición de cuna: sujeta al bebé por los hombros, asegurándote de que su cabeza quede ligeramente inclinada hacia atrás, descansando sobre tu muñeca. Su cuerpo reposará sobre el tuyo, inclinado hacia abajo en diagonal.
  • Sé delicada y paciente. Deja que tu bebé descanse y digiera la leche, tanto durante como después de una toma. Si lo mueves demasiado o muy rápido, podría sentir náuseas. A medida que vaya creciendo, irá acostumbrándose al flujo, que en cualquier caso se ralentizará.
  • Utiliza una toallita o un paño de muselina para limpiar la salida brusca de leche si tu bebé se agobia cuando la leche empieza a salir, y coloca una copa para recoger la leche en el otro pecho para recoger cualquier pérdida de leche.
  • Solicita el consejo de un especialista o consultora de lactancia si sigues teniendo dificultades después de varias semanasEllos valorarán la situación y te podrán aconsejar dar solo un pecho o restringir la alimentación si necesitas reducir tu suministro de leche.

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Salud

Ginecomastia

¡Ay, la pubertad! Puede ser un momento interesante en la vida de un hombre, con todos los cambios que ocurren. De hecho, parece que todos los días una parte del cuerpo crece y el vello comienza a aparecer en algún lugar del cuerpo. Cada día aparecen uno o dos cambios y, a veces, es difícil asumirlos.

Si bien no les ocurre a todos los hombres, uno de estos cambios puede ser el desarrollo del tejido mamario. Se trata de algo totalmente normal, que recibe el nombre de ginecomastia y casi siempre es temporal.

Por lo tanto, ¿cómo es que un hombre desarrolla el tejido mamario?

¿Qué es la ginecomastia?

La ginecomastia es una afección en la que un muchacho desarrolla tejido mamario. En general, se debe a los cambios hormonales que ocurren durante la pubertad. Las hormonas son sustancias químicas generadas por las glándulas del cuerpo.

En los muchachos, las hormonas que se producen en los testículos son las responsables de los cambios físicos que comienzan a ocurrir durante la pubertad: vello facial, desarrollo de los músculos, engrosamiento de la voz y alargamiento del pene, por ejemplo. Los muchachos y las muchachas producen andrógenos (hormonas que ayudan a desarrollar y mantener las características masculinas) y estrógeno (una hormona responsable de la mayoría de las características femeninas).

Los muchachos tienen principalmente andrógenos en su organismo, pero también tienen pequeñas cantidades de estrógeno. En las muchachas, el crecimiento de los senos es provocado por los niveles elevados de estrógeno. Normalmente, al atravesar la pubertad, la producción de andrógenos se incrementa enormemente en los muchachos, mientras que la producción de estrógeno continúa baja.

Sin embargo, a veces los muchachos producen suficiente estrógeno durante la pubertad como para que se desarrolle el tejido mamario. El crecimiento del tejido mamario en los jóvenes puede ocurrir en uno o ambos lados del pecho y es probable que la zona de los pechos esté dolorida. Esto no significa que un muchacho se esté convirtiendo en una muchacha. Es simplemente un cambio mínimo en las hormonas que ocurre en la etapa inicial del crecimiento hacia la adultez.

¿Quiénes lo padecen?

Aproximadamente la mitad de los jóvenes que atraviesan la pubertad tienen algún grado de ginecomastia en uno o ambos pechos. Casi siempre es temporal y es muy poco frecuente que los pechos permanezcan desarrollados; en unos pocos meses o en un par de años, se aplanarán por completo. La ginecomastia suele desaparecer sin necesidad de tratamiento.

Aunque se trata de un cambio temporal para la mayoría de los adolescentes, algunos jóvenes con ginecomastia se sienten incómodos o inseguros por su aspecto físico. Muchos jóvenes descubren que usar camisetas holgadas ayuda a disimular la afección hasta que, con el tiempo, el tejido mamario se achica.

En algunos casos, la extracción quirúrgica del tejido mamario es una opción. Si un muchacho siente que la ginecomastia lo está afectando, puede hablar con el médico sobre el tema.

Aunque la causa más común de la ginecomastia es la pubertad, a veces puede ser causada por algunas enfermedades o por los efectos secundarios de algunos medicamentos. El uso de drogas ilegales, como esteroides anabólicos, marihuana o heroína, también puede afectar el equilibrio hormonal y provocar ginecomastia.

También existe lo que se denomina pseudoginecomastia (o falsa ginecomastia). En este caso, no hay ninguna relación con la pubertad o las hormonas. Simplemente se debe a que algunos jóvenes tienen más grasa en la zona del pecho y pareciera que tienen senos. El examen médico puede determinar si un joven tiene ginecomastia o pseudoginecomastia.

Si estás preocupado o tienes alguna pregunta sobre la ginecomastia, habla con tu médico. Recuerda que el crecimiento temporal del tejido mamario en los muchachos es una parte normal de la pubertad y suele desaparecer sin necesidad de tratamiento.

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maternidad Mujer

Ejercicio y lactancia

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La actividad física durante la lactancia no solo es posible, sino también muy beneficiosa para la madre que acaba de tener un hijo, pero siempre que se realice según las pautas que recomiendan los especialistas.En base a ellas, este artículo responden a tres preguntas frecuentes sobre el ejercicio y la lactancia: ¿cuándo se puede empezar?, ¿qué beneficios tiene en el posparto? y ¿afecta a la producción de leche? También se proporcionan diez consejos imprescindibles para hacer ejercicio durante la lactancia.

Photo by Valeria Ushakova on Pexels.com

Ejercicio durante la lactancia: ¿cuándo empezar?

La Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO) recomienda no comenzar a realizar ejercicios intensos hasta al menos seis semanas después del parto, ocho si este ha sido por cesárea.

Hasta ese momento, la madre puede empezar a ejercitarse de forma moderada, con estiramientos suaves, ejercicios para reforzar los músculos del suelo pélvico o pequeños paseos. Pero siempre poco a poco, de modo que se incremente la intensidad del ejercicio de manera paulatina.

En este primer periodo los especialistas aconsejan evitar ejercicios que produzcan impactos en las zonas que más han sufrido durante el embarazo y parto, como los abdominales clásicos, y en aquellas más sensibles durante la lactancia, es decir, los pechos.

¿Qué beneficios tiene el ejercicio tras el parto?

El ejercicio regular practicado según las directrices recomendadas para cada etapa de la mujer es siempre beneficioso, y durante la lactancia no podía ser menos.

Además de contribuir de manera significativa a perder la grasa acumulada durante la gestación, Marta Díez Gómez, del Comité de Lactancia Materna de la Asociación Española de Pediatría, apunta otros efectos positivos: mejora de la función cardiovascular, ayuda a la mineralización ósea e incrementa tanto la fuerza como la flexibilidad muscular.

Pero los beneficios de la actividad física van más allá. Esta especialista recalca también que durante el posparto y la lactancia el ejercicio ayuda a la reciente madre a “reducir el estrés y la ansiedad”, tan frecuentes durante esta etapa. Asimismo, “aumenta la autoestima y produce sensación de bienestar a la madre gracias a la liberación de endorfinas”.

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¿Afecta el ejercicio a la producción de leche?

La práctica de ejercicio moderado durante la lactancia no afecta ni al volumen ni a la composición de la leche materna.

Sin embargo, los especialistas subrayan que hacer ejercicios físicos intensos, en especial si la madre lactante no tiene entrenamiento previo, sí puede repercutir de forma negativa. Díaz apunta que, en estos casos, sí “puede producir un descenso en el volumen de la leche y un aumento de su contenido en ácido láctico”. Esta sustancia tiene un sabor agrio y amargo que contrasta con el característico sabor dulce de la leche materna, de modo que puede provocar el rechazo por parte del bebé.

No obstante, una investigación realizada en la Universidad de New Hampshire (EE.UU) para evaluar la reacción de los niños a la leche materna después de la práctica de ejercicio intenso y moderado concluye que no existen diferencias ni en la cantidad de leche que toma el bebé ni en su reacción ante la misma. Eso sí, los científicos recomiendan que se ofrezca el pecho al pequeño al menos una hora después de haber practicado el ejercicio, y que este, por tanto, sea moderado.

Otro aspecto que las madres deben considerar a la hora de ejercitarse durante la lactancia es la sudoración. Tal como señala la Asociación Española de Pediatría, el sudor, que posee un alto contenido en sodio, tiene un sabor salado. Si queda impregnado en la piel del pecho “también puede contribuir a que el niño lo rechace”. Para evitarlo, lo conveniente es que la madre tome las medidas de higiene necesarias para que el pecho esté limpio y seco durante el amamantamiento.

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Ejercicio y lactancia: diez consejos

  • Evitar la práctica de ejercicios que puedan causar traumatismos en los pechos.
  • Si es posible, hacer ejercicio después de la toma del bebé: las mamas estarán menos llenas y la madre estará más cómoda.
  • No iniciar la actividad sin un calentamiento previo. Comenzar con una intensidad moderada e incrementarla de forma paulatina.
  • Utilizar un sujetador deportivo que mantenga firme el pecho durante el ejercicio, preferiblemente de algodón.
  • Tener control sobre los propios límites y evitar la sensación de cansancio extremo o fatiga.
  • Beber abundante líquido durante y después de la actividad para evitar la deshidratación.
  • No hacer natación en el puerperio inmediato (primeras seis semanas tras el parto) por el peligro de sufrir endometritis puerperal, un proceso infeccioso que puede afectar a las mujeres en el posparto.
  •  No obsesionarse con la pérdida rápida de peso durante la lactancia. Dar el pecho ayuda a adelgazar y más aún si se combina con el ejercicio moderado durante esta etapa.
  • Evitar el levantamiento exagerado de pesas de la parte superior del cuerpo, ya que puede producir dolor en las mamas.
  •  Si no se puede dejar al niño al cargo de otra persona, también se puede practicar ejercicio en su compañía, pasear, correr con el cochecito adecuado e, incluso, acudir a un gimnasio para madres y bebés.
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Mujer

El sueño en los niños

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No es necesario que tu bebé duerma toda la noche, no lo hará, no tengo que mentirte. Llegará a ser un escolar antes de despertar en las noches y ser capaz de dormir solo otra vez, y será casi un adolescente antes de dormir 8 horas seguidas.

Ellos necesitan dormir mucho, pero lo hacen de ciclos cortos de 3 a 5 horas. Un recién nacido despierta cada 2 horas a alimentarse.

Los buenos hábitos del sueño

Los padres quieren saber cuántas horas de sueño se les recomienda a los bebés, a los niños pequeños, a los niños en edad escolar y a los adolescentes. Aunque es cierto que las necesidades del sueño varían de persona a persona, existen pautas razonables y basadas en la ciencia para ayudarlo a determinar si su niño duerme lo suficiente para desarrollarse bien, para aprender y jugar.

Pautas o directrices para el sueño en la infancia

La American Academy of Sleep Medicine, AASM (La Academia Estadounidense de la Medicina del Sueño) brinda pautas útiles sobre el tiempo que los niños necesitan para dormir en las diferentes etapas de su desarrollo. Tenga presente que estas cifras reflejan el total de horas de sueño en un periodo de 24 horas. Así que si su hijo o hija todavía toma siestas, tiene que tomar este tiempo en cuenta cuando sume las horas típicas que duerme.

Tiempo de sueño recomendado según la AAP

  • Bebés: 4 a 12 meses ➡️ 12 a 16 horas (incluyendo siestas).
  • Niños pequeños: 1 a 2 años ➡️ 11 a 14 horas (incluyendo siestas).
  • Edad preescolar: 3 a 5 años ➡️ 10 a 13 horas (incluyendo siestas).
  • Edad escolar: 6 a 12 años ➡️ 9 a 12 horas.
  • Adolescentes: 13 a 18 años ➡️ 8 a 10 horas.
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¿Le sorprenden estas cifras?

¿Está enviando a su niño a la cama muy tarde (o quizá muy temprano)? Si estas cifras lo sorprenden, usted no es el único. Especialmente los padres que trabajan o de hogares monoparentales no tienen más remedio que dormir de 5 a 6 horas, incluso menos, todas las noches. Por esta razón, puede sentir que sus niños también pueden funcionar con menos horas de sueño de lo que necesitan o que pueden sobrellevar relativamente bien si no duermen ciertas horas de vez en cuando.  Sin embargo, todos los niños prosperan mejor si tienen una rutina nocturna habitual. Privarse del sueño con regularidad conlleva a problemas difíciles del comportamiento y a problemas de salud —irritabilidad, dificultad para concentrarse, hipertensión, obesidad, dolores de cabeza y depresión. Los niños que duermen bien tienen sistemas inmunitarios más sanos y un mejor rendimiento académico, comportamiento, memoria y salud mental.

Los buenos hábitos del sueño:

La America Academy of Pediatrics (AAP) apoya las pautas de la AASM y anima a los padres a cerciorarse de que sus niños establezcan buenos hábitos para dormir desde el comienzo.

  • Dormir suficiente debe ser una prioridad de la familia. Conozca la importancia de dormir lo suficiente y cómo el sueño afecta el estado general de su salud y la de sus niños. Recuerde que usted debe dar buen ejemplo a su niño: sea un buen modelo. Permanecer despierto toda la noche con su adolescente para corregir su tarea o pasar toda la noche en vela trabajando no es darle un buen ejemplo. Si el sueño es una prioridad para usted, le muestra a sus niños que es parte de vivir un estilo de vida sano —como comer bien y hacer ejercicio con regularidad.
  • Mantenga una rutina diaria. La misma hora para despertarse, para las comidas, para la siesta y para jugar le ayudará a su niño a sentirse seguro y confortable y le ayudará a que la hora de dormir sea fácil. Para los niños pequeños, empiece pronto con una rutina nocturna tal como Cepillarse, Libro y Cama. Cerciórese de que la rutina nocturna que usa puede usarla en cualquier lugar, así puede ayudar a que su niño se duerme dondequiera que esté.  
  • Sea activo durante el día. Cerciórese de que sus niños tienen una variedad de actividades interesantes durante el día, incluyendo la actividad física y el aire libre. Ver para más información Gasto de calorías: recomendaciones para la actividad física diaria.
  • Supervise el tiempo que pasan frente a una pantalla. La AAP recomienda no tener televisores, computadores, teléfonos y tabletas en la habitación de los niños, especialmente en la noche. Para prevenir interrupciones del sueño, apague todas las pantallas por lo menos 60 minutos/1 hora antes de dormir. Cree un plan para consumo digital  y establezca límites para su uso antes de ir a dormir.
  • Establezca un entorno para el sueño seguro y  siga estas recomendaciones. Baje la intensidad de las luces antes de ir a dormir y controle la temperatura en el hogar. No llene la cama del niño con juguetes. Mantenga la cama del niño en un lugar seguro para dormir en vez de para jugar. Una o dos cosas —una muñeca favorita, un oso de peluche o frazada— son buenas opciones para disminuir la ansiedad de separación.
  • Tenga en cuenta que los adolescentes necesitan más horas para dormir, no menos. Los ciclos del sueño empiezan a cambiar hasta dos horas más tarde al comienzo de la pubertad. Al mismo tiempo, la mayoría de las escuelas secundarias requieren que los estudiantes empiecen sus clases cada vez más temprano. La AAP ha abogado para que las escuelas medias y las secundarias retrasen el comienzo de las clases hasta la 8:30 a.m. o más tarde. Es importante que los padres y las juntas escolares de las localidades colaboren juntas para implementar una hora para el inicio de las clases que le permita a los adolescentes dormir las horas que necesitan para su salud. Para más información, vea la declaración de política de la AAP: El inicio de clases en la escuela para los adolescentes.
  • No ponga a su bebé a dormir con un biberón con jugo, leche o fórmula. El agua es una buena opción. Cualquier otro líquido que no sea agua en un biberón puede causar caries de biberón en el bebé. Alimente o amamante a su niño y luego colóquelo en la cama para dormir.
  • No empiece a darle alimentos sólidos al bebé antes de los 6 meses de edad. Empezar a darle alimentos sólidos antes no ayuda al bebé a dormir toda la noche. De hecho, si le da sólidos al bebé antes de que su sistema digestivo los pueda digerir, él o ella podrían dormir peor debido a un dolor de estómago.
  • Evite programar demasiadas actividades. Además de las tareas, muchos niños hoy en día tienen programadas actividades para después del colegio (por ejemplo: juegos/partidos, clases, citas, etc.). Esto trae dificultades para poder dormir bien durante la noche. Tome el tiempo para relajarse y dele el tiempo que necesitan sus niños para que también lo hagan.
  • Aprenda a identificar los problemas del sueño. Los problemas más comunes del sueño en los niños son: dificultad para conciliar el sueño, despertarse durante la noche,  roncar, resistirse para ir a dormir, el síndrome de apnea del sueño  y la respiración ruidosa y pesada mientras duermen. 
  • Hable con el profesor del niño o el proveedor de su cuidado sobre el nivel de atención que tiene durante el día. Infórmele al profesor de su niño que usted quiere que le haga saber si su niño se duerme durante el tiempo que está en la escuela.
  • Hable con el pediatra de su niño sobre el sueño. Discuta los hábitos y los problemas del sueño con su pediatra, ya que la mayoría de los problemas del sueño pueden ser tratados. Él o ella pueden pedirle que lleve un diario del sueño o le pueden brindar sugerencias adicionales para mejorar los hábitos del sueño del niño.

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6 señales que indican que tu bebé está listo para dejar el pañal

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Cambiar los pañales de tu bebé fue sencillo durante los primeros meses, cuando solamente tenías que acostarlo, quitar el pañal sucio, poner uno limpio y listo. 

​Ahora que tu peque es más grande, seguro no deja de moverse, incluso habrá veces en las que tendrás que perseguirlo para poder cambiarlo (un clásico) y cuando le dices que vas a cambiarle el pañal y le pides que no se mueva, parece que acabas de pedirle todo lo contrario. ¡Tranquila! Estas pueden ser señales de que tu bebé está listo para dejar el pañal.

1. Te avisa que tiene que ir al baño
Tu bebé ha comenzado a decirte que tiene que tiene que hacer del baño, sobre todo cuando están en casa. Es probable que lo grite a los 4 vientos o también lo haga discretamente cuando hay personas presentes. Debes aprovechar que tu bebé está avisándote que quiere ir al baño para convertirlo, poco a poco, en una costumbre.

2. ¡Adiós, pañal!
Es probable que tu bebé ya se quite el pañal y comience a dejarte “regalos” por todos lados.

3. Necesito privacidad, mamá
¿Has notado que necesita de su espacio para hacer del baño? Antes lo hacía sin importar quién y en dónde estuvieran, ahora es probable que se tome un tiempo a solas para hacerlo.

4. ¡Rápido, mamá! ¡Cambia ese pañal!
Cada vez que termina de hacer popó, seguramente lo notarás caminando incómodo o puede pedirte que lo cambies lo más rápido posible. Es una buena señal notarlo incómodo.

5. Ya sabes cuando tu bebé va a hacer del baño
Tu bebé va al baño después de cada colación o comida. Esto puede ayudarte mucho a saber en qué momentos puedes ponerlo en la bacinica.

6. Mamá, ¿qué haces en el baño?
En este punto, es muy probable que tu peque muestre interés por lo que haces cada vez que vas al baño, incluso observarte y ser cada vez más curioso. Puedes explicarle siempre que puedas para qué sirve el baño y cómo puede utilizarlo. ¡Aprovecha su curiosidad!

Si has notado algunas o todas estas señales, tu peque está listo para dejar el pañal. Es recomendable que cambies el pañal por calzones entrenadores, para que pueda bajarlos y subirlos con rapidez, y están listos por si llega a tener algún accidente.

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Cómo lograr una lactancia materna exitosa

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La lactancia materna exitosa es aquella que permite a madre y a bebé conseguir una lactancia efectiva y, al mismo tiempo, tener una buena experiencia de su lactancia.

Fíjense que no hemos puesto “una lactancia larga en el tiempo”, de “un mínimo de 2 años” ni nada por el estilo. El tiempo que dure la lactancia es algo que solo concierne a madre y bebé.

Es muy importante que la mami que desea amamantar a su bebé busque información de calidad, fiable y cercana.

Preparación para la lactancia materna

Desde el embarazo, aproximadamente el 4to mes tu cuerpo por si solo comienza a prepararse para amamantar.

Durante el mismo es posible que la madre pueda llegar a observar la red de haller que son una formación de pequeños vasos sanguíneos que registran la mamá y el acaban en el pezón, que indica el comienzo del cambio dado al aporte de nutrientes que ya el organismo demanda .

También producimos el desarrollo de unas glándulas en las areolas denominadas Tubérculos de Montgomery, encargados de producir una sustancia oleosa que protege al pezón de la maceración de la saliva del bebé durante las tomas y que coincidentemente huele a líquido amniótico.

De igual manera ocurre una pigmentación durante la gestación en determinadas zonas como son la línea negra (que se percibe desde la mitad del embarazo hasta varios meses después del parto), el cloasma gravídico, también conocido como paño del embarazo (es un aumento de la pigmentación en el rostro), la areola secundaria (la areola y el pezón se oscurecen pero además también se pigmenta un halo en torno a la areola que se conoce como areola de Dubois).

Todos estos cambios preparan a la madre para la lactancia y vinculación con el bebé, tanto la pigmentación en el rostro, pezones y abdomen como la sustancia oleosa que segregan los tubérculos de montgomery con olor a líquido amniótico, ya que el olfato es el sentido más desarrollado del recién nacido (por esto no se recomienda bañarlos al nacer dado que es su olor y el único que reconoce, al bañarlos le quitarían su guía principal al pecho de su madre), y el sentido de la vista, que es el menos desarrollado al nacer tiene su ayuda en la pigmentación, ya que los primeros meses solo son variables de ver en blanco y negro, imágenes borrosas y una distancia de enfoque de unos 20-30cm (casualmente la distancia que separa los ojos del bebé de su madre mientras está mamando)

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Recomendaciones nutricionales de la madre

Con un aumento de 500 Kcal por encima de tus necesidades diarias es suficiente para mantener una buena salud en la lactancia

La lactancia, junto con el embarazo, es un periodo en el cual tienen lugar una serie de cambios fisiológicos, emocionales y ambientales. Estos cambios o alteraciones requieren llevar a cabo ciertos ajustes en la alimentación

El fin es permitir un correcto desarrollo del bebé y que la madre mantenga un estado óptimo salud. Es por ello que las recomendaciones nutricionales durante la lactancia difieren en algunos aspectos de las que se dan en otras etapas de la vida de la mujer.

  • Aporte calórico suficiente.  aumentar, de media, unas 500 Kilocalorías al día, y estas deben provenir de alimentos saludables.
  • Aumentar el aporte de hierro.   como la carne, el pescado, los huevos y las legumbres. Además, para mejorar su absorción, se deben incluir alimentos con alto contenido en vitamina C, como el pimiento, el brócoli, el kiwi, los cítricos…
  • Aumentar el consumo de alimentos de origen vegetal, potenciando el consumo de frutas y verduras crudas y de temporada.   como el ácido fólico, la vitamina A, la vitamina C o vitaminas del grupo B, entre otras.
  • Incrementar el aporte de calcio. Para ello, podemos aumentar el consumo de lácteos (leche, yogures y quesos), incluyendo entre 4 y 6 raciones al día, o incluir otros alimentos ricos en este mineral, como las verduras de hoja verde, los almendras, las legumbres y las sardinillas en conserva.
  • Mantener una buena hidratación.

Lo mejor es consumir grasas de calidad, evitar las que provengan de bollerías, embutidos y otros alimentos ultraprocesados.

Beneficios de la lactancia

Los múltiples beneficios para todos, el bebé, madre, padre, familia completa y sociedad son grandiosos. Imagina el ahorro económico, el menor tiempo porque no hay que preparar los senos antes de amamantar, menos enfermedad, además de que el bebé se desarrolla grandemente tanto física como psicológicamente y social.

Como se produce la leche materna?

Practica el apego: los bebés están preparados por la naturaleza para realizar conductas que garanticen la cercanía de sus cuidadores y cuidadoras (Para esto les sirve el llanto y la sonrisa). Esta programación natural para la cercanía es obra de la hormona oxitocina, conocida por los científicos como hormona del amor. Al producirse más de esta hormona (oxitocina) se genera en las personas el deseo de estar cercanas. Además también es responsable de las contracciones uterinas y de facilitar el flujo de la leche materna. Los niveles de la oxitocina aumentan mientras las madres lactan a su bebé; esto quiere decir que la madre que da alimento de su pecho favorece un vínculo más cercano y afectivo con su bebé

Características de la leche materna

La leche materna está compuesta de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales, es un alimento cambiante, dependiendo de las necesidades del bebé. Es un líquido vivo, que se modifica según las necesidades del lactante

Calostro. El calostro es la primera leche que produce el pecho. Es un alimento maravilloso: justo lo que el recién nacido necesita. El calostro contiene más proteínas, minerales, sales, vitamina A, nitrógeno, glóbulos blancos y anticuerpos que la leche madura. Es también más bajo en grasa y azúcar. las tomas frecuentes de calostro ayudan al bebé en su inicio. Es la cantidad ideal para el diminuto estómago del bebé. Además, el calostro ayuda a eliminar el meconio (deposiciones del bebé con el aspecto y consistencia el alquitrán) del intestino del bebé.

Leche de transición: es la leche que se produce después del calostro. Se produce desde los 2 a 5 dias después del nacimiento y su producción llega a los 10-12 dias. Esta es una leche cremosa y su producción es mayor que la del calostro por lo que generalmente las madres tienden a sentir los pechos inflamados o muy llenos.

Leche madura:  esta se produce generalmente al final de la segunda semana después del nacimiento. Al igual que la leche de transición su producción es basta pero es mas rala o diluida, incluso puede ser azzulada, sin embargo, solo tiene esta textura al inicio de la toma ya que conforme va tomando leche el bebe, esta se vuelve mas cremosa teniendo mayor contenido de grasa al final  de la toma.

Recomendaciones en el postparto inmediato

Primero que nada, confía en ti, tu cuerpo ya creó una vida y sabrá como alimentarla. Así que, puedes amamantar, pon tu mente positiva y cree que puedes hacerlo.

Cuando el bebé nace, sea parto vaginal o cesarea, se puede ofrecer el seno inmediatamente (o en la primara hora de vida del bebé) sale del cuerpo de mami. Es un acto natural de cada criatura mamífera que, no tiene contraindicación absoluta.

Se debe amamantar al bebé a libre  demanda; Sin horario, por el tiempo que bebé quiera, cuando quiera, donde quiera. Los bebés pequeños tienen un estomago muy pequeño y necesitan poca cantidad de leche, y la digieren rápido, por lo cual van a solicitar a mami que le ofrezca seno rápidamente. Nuestro consejo es que aprovechen esos días en el postparto en que mami tampoco debería estar trabajando para que lo dedique a su bebé.

Las tomas nocturnas. En los niños recién nacidos se corre el riesgo de padecer hipoglicemia si no se le alimenta frecuentemente. Esos bebecitos hermosos tienden a dormir mucho, asi que, si no despierta solo, mami debe despertarlo cada 3 horas para darle el seno. Ya luego del mes si es un niño sano puedes dejarle dormir mas tiempo. Se aconseja practica colecho siempre y cuando se mantengan las precauciones de lugar.

No pensar que la leche es mala o insuficiente: Nuestro cuerpo está preparado para alimentar a nuestros hijos. Por eso siempre que la madre amamante a libre demanda, tendrá suficiente leche. El mito de que la leche no alcanza puede fundarse en que no se distingue claramente las razones por las que llora el bebé; es importante comprender que no siempre el bebé llora por hambre.

Pide ayuda, recuerda que no estás sola. Si estás cansada pide al padre o a otra persona que vigile a tu bebé mientras tú tomas un descanso.

Para una lactancia materna exitosa recuerda:
• Poner al pecho al bebé nada más nacer
• Paciencia infinita
• Alimentar a demanda
• No usar chupete las primeras semanas
• Una postura adecuada
• Un ambiente favorable
• Respetar el ritmo de toma del bebé
• Que el trabajo no sea un impedimento, crea tu banco de leche

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Amamantar no debe doler:

Es necesario poner al bebé al pecho en una posición correcta, que no lastime el pezón. Además, antes de separar al bebé del pecho, se aconseja romper el vacío de la succión colocando un dedo limpio en la comisura de la boca. Molestia o dolor al amamantar pueden ser consecuencia de mal agarre.

Para fomentar una posición y sujeción correctas:

  • Sostén suavemente la barbilla del bebé hacia abajo y ábrela a medida que se acerca al pecho para amamantar.
  • Hazle cosquillas en el labio superior tu pezón y espera hasta que su boca esté bien abierta (como un bostezo) antes de guiarlo suavemente hacia el pecho.
  • Retira los pezones si no se agarra bien desde el principio y empieza de nuevo.
  • Revisa que la cabeza y el cuerpo del bebé estén alineados con el abdomen de la mamá (“panza con panza”), que la cara del niño esté frente al pecho, y su nariz contra el pezón.
  • Ofrece sólo un seno por toma.
  • Cuando amamantes no debe haber chasquidos(señal de mal agarre), solo el sonido de la deglución
  • Alterna los pechos al amamantar

Baja producción?

No importa el tamaño de tus pechos, todas las tetas pueden lactar. Sean pequeñas o grandes, si son blancas o morenas. Es muy raro el caso de que mami padezca hipoglalactia

La clave para aumentar la producción de leche materna es estimular tus pechos. Como hacerlo? Pegando a tu bebé. Recuerda que se debe pegar a libre demanda.

Dolor al amamantar

La lactancia materna no debe doler, si presentas algún tipo de dolor es necesario revisar el agarre del bebé al pecho materno.

La principal causa de dolor al amamantar es mal agarre, por lo que es lo primero que debes revisar si duele cuando tu bebe amamanta. Algunas limitaciones para un buen agarre pueden ser: anquiloglosia o frenillo corto,posición inadecuada,

Enfermedades que puede padecer la madre: congestión mamaria, mastitis, grietas en el pezón, candidiasis. Ninguna de estas patologías justifica que se suspenda la lactancia.

Brotes de crecimiento.

Durante la lactancia, hay momentos específicos en el desarrollo del bebé en los que se puede producir un ajuste entre la oferta y la demanda de leche y que se puede interpretar como un problema, pero que tiene que ver con el crecimiento del bebé. Lo podemos definir como: un periodo de adaptación y ajuste ante los cambios que tiene que ver con el crecimiento de tu pequeño. NO TIENEN UN TIEMPO ESPECIFICO PORQUE VARIAN DE UN BEBE A OTRO. Aproximadamente ocurren a las 3 y 6 semanas, a los 3 meses. Una falta crisis a los 4 y 8 meses. Luego al 1er año, año y medio y 2 años.

Banco de leche

Para empezar a hacer el banco de leche se recomienda que el bebé tenga más de 6 semanas debido a que este tiempo es en el que se establece la lactancia la relación madre e hijo; se llama Lactancia Materna Establecida.

El banco de leche ayuda a la madre a continuar con la lactancia exclusiva al reincorporarse a la vida laboral.

Al crear tu banco de leche, recuerda buscar información oportuna y de una fuente segura.

Lactancia y medicamentos

 La lactancia materna es el fenómeno más saludable para bebés y madres en cualquier momento y lugar. Muy pocas situaciones justifican su contraindicación.

Casi todos los medicamentos que se encuentren en tu sangre se transferirán a la leche materna en cierta medida. La mayoría de los medicamentos lo hacen a niveles bajos y no representan un riesgo real para la mayoría de los bebés. A pesar de esto, existen excepciones en las cuales los fármacos pueden concentrarse en la leche materna.

La exposición a los medicamentos presentes en la leche materna representa el mayor riesgo para los bebés prematuros, los recién nacidos y los bebés que son inestables desde el punto de vista médico o tienen deficiencia renal.

Siempre que a la madre embarazada o lactante le indiquen tomar algún medicamento puede consultar e-lactancia.org donde confirmará si le puede causar alguna reacción a ella o al bebé, además le ofrece otras opciones en caso que no sea compatible.

Apoyo de la pareja y la familia: El papel de la pareja es tan importante que ya existen estudios que demuestran que su implicación con la lactancia materna, favorece que ésta sea menos problemática y que dure más tiempo, en comparación a las lactancias en las que no han participado o no simplemente no se han implicado. El entorno de la pareja es también un elemento clave. ¿La madre está cómoda amamantando? ¿Se la alienta? ¿Recibe mensajes positivos? Si no es así, pueden provocar un importante malestar e incluso el abandono de la lactancia.

El padre puede: • Observar si el bebé está teniendo el agarre correcto al seno de la mamá. • Permanecer cerca mientras el bebé es alimentado y también hablarle de forma cariñosa. • Cargar al bebé después de haber sido alimentado. • Cambiar el pañal del recién nacido si lo necesita. (Si al principio no se siente seguro de cómo hacerlo, puede solicitar apoyo a otro integrante de la familia, con la práctica realizará muy bien la labor). • Si participan en la vida de sus hijos desde que nacen, la unión entre ustedes será más fuerte. • El pecho paterno, aunque no da leche, también nutre de amor y cuidado.

Grupo de apoyo / red de madres: Hemos perdido la cultura de amamantar. Ya no vemos a nuestras hermanas, tías, vecinas… amamantando. Este apoyo entre madres lo tenemos que buscar proactivamente. Lo ideal es acudir a un grupo de apoyo a la lactancia, que además está dirigido por asesoras de lactancia, que pueden orientar y apoyar, siempre desde el respeto a las decisiones de la madre y su situación. La normalidad de la lactancia no es una cuestión médica y las madres entre nosotras podemos ser un gran apoyo externo para continuar adelante.

Enfin, para una lactancia materna exitosa recuerda:

  • Poner al pecho al bebé nada más nacer
  • Paciencia infinita
  • Alimentar a demanda
  • No usar chupete las primeras semanas
  • Una postura adecuada
  • Un ambiente favorable
  • Respetar el ritmo de toma del bebé
  • Que el trabajo no sea un impedimento, crea tu banco de leche

Les recomiendo leer.

 “Preguntas frecuentes sobre la lactancia materna”.  https://mujerrd.home.blog/2019/03/27/tics-de-lactancia/

“”Beneficios de la leche materna” https://mujerrd.home.blog/2019/03/21/beneficios-de-la-leche-materna/

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belleza

consejos que te ayudarán a despertarte con el cabello perfecto todos los días

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Mujer cepillándose el cabello frente al espejo.

¿Te imaginas cómo sería despertar, mirarte al espejo y que tu cabello luzca casi perfecto? Sería como un sueño, pero lo mejor es que es un sueño fácil de cumplir si pones en práctica estos sencillos consejos

1. Para cabello graso, talco para bebé.

Mujer frente al espejo llevándose las manos a la cabeza

La solución a despertar con las raíces grasosas, es tan sencilla que no podrás creerla. Bastará con aplicar un poco de talco para bebé por las noches, con moderación. Así el talco absorbe la grasa y además le da cuerpo a tu cabello.

2. Trenzas para despertar con estilo

Mujer con cabello ondulado sonriendo

Si quieres que tu cabello amanezca con unas increíbles ondas de playa, puedes lograrlas peinándose con dos trenzas francesas por la noche. Y puedes regular lo marcado que las desees con la presión con la que las hagas.

3. Spray natural para humectar

Mujer aplicándose spray en el cabello frente al espejo

Cuando tenemos el cabello seco la estática que genera mientras dormimos es mayor, y para evitar el frizz puedes hacer una loción natural utilizando agua mineral y pulpa de aloe vera. Solo necesitas un atomizador, para llenarlo a la mitad con el agua, añadir la pulpa, y disolver.

4. Adiós al frizz con tus medias

Mujer rubia peinada con un moño

Para que no despiertes con una melena de león solo debes peinar tu cabello en una coleta, un poco suelta y después hacer un moño con tu cabello. Finalmente cúbrelo con una media como si fuera un gorro, y sujétalo con horquillas.

5. Para cabello rizado, un poco de seda

Mujer morena de cabello rizado

El principal problema de las mujeres de cabello rizado es controlar el frizz, y para lograrlo bastará con utilizar un pañuelo de seda a modo de turbante por las noches.

6. Usa productos que nutran tu cabello

En el mercado hay muchos productos diferentes, unos económicos muy buenos otros super caros que no van contigo. Busca el que mejor le cae a tu cabello y que se adapte a tu presupuesto.

Siempre puedes apostar por crear tu propio tratamiento casero! Quien sabe hasta podrías abrir tu propia línea de cuidado del cabello.

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Crecimiento personal

Muéstrate tal como eres.

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Hay mujeres que se tapan todo, se tapan el cuerpo, la mente, el corazón. Piensan erróneamente que siendo ellas mismas nadie las va a querer y aceptar.nos da pena mostrarnos tal cual somos, cada quien tiene una esencia y mientras no dañes a los demás no debes ocultarte a ti misma. Si desprecias totalmente tu cuerpo, tus emociones y tus pensamientos, a quién va a agradar? Empieza a honrar quien eres tu y en esa medida vas a recibir cosas buenas y abundantes. Muéstrate tal como eres, quierete mucho y honrate.

Aceptarnos tal y como somos es uno de los pasos más importantes. Darnos cuenta de que nadie es perfecto, que cada uno de nosotros tiene sus pequeños defectos que nos hacen únicos y especiales.

Es por eso que no debemos escondernos de nada ni de nadie. Debemos mostrarnos a los demás tal y como somos, sin vergüenza ni miedo. Sólo de esta forma nos estaremos aceptando y conseguiremos ser felices con nosotros mismos. Uno de los primeros pasos para ser felices y tener nuestra autoestima bien alta.

Otro consejo que os damos desde Espiritualmente para subir la autoestima es que no debéis dejar que os afecten las críticas destructivas. Aquellas que no se hacen con ánimo de ayudaros a mejorar, sino con la intención de haceros sentir mal. Ante este tipo de críticas debemos hacer oídos sordos y seguir siempre adelante.

Ser positivo también te ayudará a salir adelante y aceptar tus defectos. Ser positivo, y ser consciente de que tienes mucha gente a tu alrededor que le importas muchísimo. Amigos, familia… todos ellos te aceptan tal y como eres, con tus virtudes y tus defectos, ¿por qué no iban a hacerlo los demás?

Pero, sobretodo, como ya os hemos dicho en Espiritualmente, lo más importante para subir tu autoestima es dejar atrás los complejos y mostrarte tal y como eres. Podemos ser nosotros mismos sin complejos y sin escondernos.

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