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A la hora de tener un negocio online es importante crear e implementar buenas estrategias de marketing y de esa forma subir las posibilidades de tener éxito. Puede que para ti ser exitoso sea ganar dinero con un sitio web o productos y/o servicios en Internet, pues lee hasta el final!


En verdad se requiere hacer algunas cosas y hacerlas muy bien. Lo primero es tener un sitio web (blog o página web) donde publicar nuestros contenidos, al mismo tiempo que nos aseguramos de tener tráfico cualificado y en el volumen adecuado para asegurar tener una web rentable.


Si no tenemos un buen número de visitantes no podemos ganar dinero con la publicidad, productos y/o servicios que vendamos o lo que sea aquello con que pretendemos ganar dinero en Internet.

Cómo Ser Exitoso En Los Negocios Online? Qué Hacer Para Ganar Dinero?


Nadia puede hacer negocios sin saber de negocios. Cómo hacer marketing en las redes sociales si no sabemos nada de marketing o de redes sociales? El punto es el siguiente: lo primero es aprender. Si no nos formamos bien, pues tampoco veremos buenos resultados (una cantidad de dinero decente y que perdure en el tiempo).

En el marketing por Internet es importante tener un sitio web de afiliados o una web propia que sirva de plataforma para tu negocio online, esto también depende de la forma en que quieras promover tus productos y/o servicios, pero lo mejor es tener una web propia y dotarla de un buen posicionamiento web.

Un sitio web te sirve como una potente plataforma en donde aplicar tus estrategias frente a un público tan amplio como tu nicho de mercado. Recuerda que el marketing online es la clave para expandir tu negocio más allá de cualquier frontera.

Recomendaciones A La Hora de Emprender Con Un Sitio Web de Negocios


Ya tenemos otra publicación (por cierto muy completa) en donde expresamos nuestra opinión sobre tener éxito en los negocios online y que te invitamos a ver, pero antes mira estos siete consejos ya que son esenciales para en verdad tener éxito haciendo marketing por Internet:

1- Emprende en lo que te apasiona

Emprender en lo que te apasiona te brinda muchas ventajas. El ganar dinero online puede no ser tan fácil como te lo pintan muchos sitios web y gurús que hacen ruido en Internet, esa es una de las razones más válidas para dedicar tanto tiempo de trabajo como el que se requiere para ser exitoso en aquel que en verdad puedas disfrutar.

Es casi seguro que sabes más sobre aquellos temas que te gustan, y 100% seguro de que te resulta más fácil dedicarle tu tiempo e invertir tu dinero! Analiza seriamente si algo te gusta, cuál es su grado de dificultad y si en verdad puedes financiar dicho emprendimiento.

2- Identifica tu nicho de mercado

No es lo mismo un mercado que pequeñas porciones de este que representen una oportunidad seria para ti y tu negocio online. Dicho de otra forma, es posible que te apasionen los autos, pero eso no quiere decir que debas vender cualquier marca, más bien las marcas o modelos que en verdad puedas vender.

En Internet encontramos numerosos nichos en los cuales hacer dinero, y que además te pueden proporcionar una amplia gama de productos y/o servicios para vender. Estos son muy variados, sólo es cuestión de saber a cuáles se ajustan a tu idea de negocio.

Elegido el nicho de mercado, lo primero es hacer es algunas investigaciones (palabras claves, precios, usuarios que buscan, competencia, etc.). Si logras hacerte un nombre en Internet, entonces podrás asesorar y resolver los problemas de tus clientes.

Con el tiempo puedes investigar otros productos que estén relacionado, también ofrecer tus productos trabajando como un afiliado.

3- Crea un buen sitio web

También puedes leer:  cómo crear un blog exitoso

Crea un sitio web y hazlo ver lo más profesional que puedas, pero no olvides que la apariencia no lo es todo. Tu web tiene que ser fácil de usar y tener disponible cuanta información sea necesaria para lograr dejar contentos a tus usuarios y posibles clientes.

Una buena arquitectura web es fundamental. Desde los colores, cómo y dónde ubicamos cada elemento del sitio, hasta la calidad de la información que publicamos, etc.

4- Publica buenos contenidos

Más importante que un montón de palabras claves en tus páginas lo es que estas contengan información importante y en verdad relevante para los usuarios que te visitan. Nunca cometas el error de pretender tener éxito posteando entradas mediocres o con malas descripciones de tus ofertas.

Es necesario construir un sitio web sólido e interesante, y a ser posible debes colocar algo que sea atractivo, como informes, descargas u ofertas. Los clientes quieren que se les valore, quieren beneficiarse de lo que ofreces en tu web.

5- Contenido actualizado

Internet está en constante cambio, actualizándose y evolucionando de una forma continua. Esto mismo debes hacer en tus páginas. Un sitio aburrido, sin cambios, es más probable que los visitantes lo abandonen y no vuelvan a ver sus contenidos.

La información debe ser fresca, actual, pues una información desactualizada es sinónimo de abandono.

6- Buenos productos y/o servicios cómo crear un blog exitoso También puedes leer:

Crea un sitio web y hazlo ver lo más profesional que puedas, pero no olvides que la apariencia no lo es todo. Tu web tiene que ser fácil de usar y tener disponible cuanta información sea necesaria para lograr dejar contentos a tus usuarios y posibles clientes.

Una buena arquitectura web es fundamental. Desde los colores, cómo y dónde ubicamos cada elemento del sitio, hasta la calidad de la información que publicamos, etc.

4- Publica buenos contenidos

Más importante que un montón de palabras claves en tus páginas lo es que estas contengan información importante y en verdad relevante para los usuarios que te visitan. Nunca cometas el error de pretender tener éxito posteando entradas mediocres o con malas descripciones de tus ofertas.

Es necesario construir un sitio web sólido e interesante, y a ser posible debes colocar algo que sea atractivo, como informes, descargas u ofertas. Los clientes quieren que se les valore, quieren beneficiarse de lo que ofreces en tu web.

5- Contenido actualizado

Internet está en constante cambio, actualizándose y evolucionando de una forma continua. Esto mismo debes hacer en tus páginas. Un sitio aburrido, sin cambios, es más probable que los visitantes lo abandonen y no vuelvan a ver sus contenidos.

La información debe ser fresca, actual, pues una información desactualizada es sinónimo de abandono.

6- Buenos productos y/o servicios



Ofrece sólo aquello que funciona. La calidad y garantía por encima de todo es lo que te asegura usuarios y clientes fieles que además te recomienden ante otros posibles clientes. Mantén actualizado tu inventario y brinda información detallada a tu público.

Cuando tengas la oportunidad de contestar preguntas o resolver algún problema que algún lector a planteado en tu blog, da la información y si es relevante aprovecha para hacer una recomendación de lo que sea que estés vendiendo. Que esté disponible un producto que el cliente potencial necesite adquirir, si es posible junto a ofertas y bonificaciones.

7- Sé fácil de encontrar

Gracias a la optimización en los motores de búsqueda, los visitantes podrán encontrar tu sitio web cuando busquen contenido relacionado. Puedes tener la web o tienda online más bella y elegante del mundo, con la información de mayor calidad en toda Internet, pero si los usuarios no te ven en Google, no tienes nada!

Es de suma importancia aparecer en los primeros lugares de los principales buscadores online, pues de no ser así tendrás que utilizar las referencias personales, poniendo la dirección exacta de tu sitio web, para así poder conseguir algunas visitas y clics para tus productos o servicios que ofreces.

8- Sé parte de una comunidad

Esto es importante en el mundo del marketing online, sobre todo cuando somos neófitos en el tema, pero también cuando ya nos logramos consolidar como una autoridad o persona experta en nuestro sector. Uniéndote a una comunidad podrás dar y recibir apoyo de parte de otros miembros.

9- Marketing en redes sociales

Mira nuestro artículo:  Más me gusta en instagram

Lo mejor que puedes hacer es conectar con los usuarios de estas redes, y para ello es que te acabo de dejar el enlace anterior. Dicho link te lleva a un post en el que te brindamos varias recomendaciones sobre tener éxito en las redes sociales a la hora de promover tu negocio online.

10- Potenciar tu marca personal

El participar en comunidades, una buena gestión de redes sociales, canal de YouTube bien optimizado y una presencia en sitios de autoridad en donde destaques por la calidad de tus aportes será un punto clave y la mejor estrategia a implementar para potenciar tu marca en Internet.

Lo planteado es lo que se conoce como Branding. El objetivo es usar todos los recursos de que dispongas en Internet para auto-promoverte e impulsar a los internautas a que de forma directa o indirecta ayuden a crearte un nombre en la red.

El resultado final será más éxito. Vas a crear una reputación que te garantizará más menciones y recomendaciones, enlaces entrantes a tu web, tráfico, ventas y dinero.

Para concluir:

La clave está en hacer lo que te apasiona. Ten tus metas y objetivos claros, que trabajando con una mentalidad positiva puedes lograr cualquier cosa en la vida, cuánto más tener éxito haciendo negocios por Internet?

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Toma responsabilidad de tus acciones

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La responsabilidad es un concepto integrado en la conciencia de las personas que da la oportunidad de reflexionar, orientar y valorar las consecuencias de los actos. Asumir responsabilidades es un reto, ya que resulta mucho más sencillo señalar con el dedo a los demás, que tomarse su tiempo para analizar nuestras decisiones.

Eres una mujer valiente y poderosa, capaz de lograr todo lo que te propones. Así que empieza a tomar decisiones sin miedo, lánzate a caminar para lograr lo que quieres.

Lo primero es tomar responsabilidad y dejar atrás el esquema de víctima. tomar responsabilidad de nuestros actos, de lo que nos ocurre. Echar culpa a otros y no responsabilizarte de lo que te pasa no permite que avances. Es bueno que te vean como la pobre y te pongan atención pero, ese drama no dura oda la vida, las personas se cansan de que les robes toda su energía positiva.

Tienes afuera millones de posibilidades, mira hacia afuera. decide salir de la situación de donde estas. habla con alguien de tu confianza para que te aconseje, estoy segura de que ese gran amigo, esa hermana no te quiere ver encerrada en el fracaso. Mujer! eres grande.

Cuando estamos en este esquema de víctima, o no vemos, o fingimos no ver. Simplemente preferimos ver a otro lado. Dile, será que no estoy viendo algo, me podrias decir que ves tu que yo no veo. Estoy segura que podrás salir de este bache económico, emocional, lo que sea que te detiene.

Pregúntate qué he hecho yo para llegar a este punto, que puedo hacer para salir de aquí. Ese es el primer punto para salir de donde estas y lograr el éxito.

Cómo he contribuido yo a que mis sueños se cumplan?

Un alto nivel de responsabilidad nos da la clave para reconocer las causas de lo que nos está ocurriendo, nos permite ver la realidad de los hechos para actuar en consecuencia, afrontando nuestra parte en el conflicto podemos aprender a relacionarnos de formas más efectivas y afectivas. Las ventajas de asumir la responsabilidad son diversas y muy beneficiosas: adquieres control sobre tu propia vida, mejoran tus relaciones con los demás, te fortalece como persona pudiendo mejorar áreas de tu vida ya sea en el entorno laboral, familiar o personal.

Por ejemplo: cuando nos peleamos con otra persona, y me refiero a una pelea, donde se está tan segado por la cólera, en la que se dicen cosas que en otras circunstancias de tranquilidad no se dirían. Aunque tengas toda la razón de tus argumentos, el hecho es que tú has contribuido en la pelea, por tanto tú tienes, parte de responsabilidad, de la misma forma la tiene la otra persona también. Si ambos asumen su responsabilidad del conflicto, se llegara más rápidamente a una disculpa y a su solución.

Éxito como mujer. Éxito financiero. Éxito en el amor.

Espero que esto te haya ayudado, si tienes alguna duda puedes dejarme tu comentario. También te invito a seguirme en mis redes sociales Pinterest, Facebook, Twitter e Instagram. Saludos.

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CONSEJOS PARA GANAR MÁS DINERO CON ADSENSE

Photo by Andrea Piacquadio on Pexels.com
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ESCOGER UN BUEN NICHO

No en todos los nichos es posible de ganar dinero con Google Adsense. Los mejores nichos son los que tienen una gran cantidad de búsquedas (cuantas más mejor), ya que en estos nichos es donde hay competencia entre los anunciantes. Cuanta más competencia entre los anunciantes haya más dinero te llevarás tú.

Además, debido a que Google Adsense te paga por la cantidad de clics que reciben los anuncios, cuantas más vistas tenga tu blog, más clic y más dinero te vas a llevar.

PRODUCIR CONTENIDO RELEVANTE

Una vez que hayas elegido un buen nicho de mercado, necesitas producir contenido relevante. Esto es esencial para atraer visitantes a tu sitio web y generar miles de clics.

La relevancia del contenido se define por el público y se puede combinar en diferentes formatos, como texto, imágenes, audio, vídeos y presentaciones. El contenido lo puedes crear tú mismo o encargárselo a un redactor.

CONSEGUIR TRÁFICO

En Google Adsense, lo que manda es el tráfico. Una vez producido el contenido relevante, es el momento de empezar a conseguir tráfico. De esta forma empezarás a recibir clics y ganancias desde tu blog.

Las principales formas de atraer a los visitantes son la búsquedas orgánicas (de Google, Bing y Yahoo!), redes sociales (en especial Facebook, Twitter y LinkedIn) y otros blogs.

SELECCIONAR LOS TIPOS DE ANUNCIOS

Google Adsense tiene diferentes tipos de anuncios, como banners, enlaces y búsquedas. Los banners pueden ser gráficos, o bloques de texto. Los anuncios tipo “búsqueda” te permiten integrar un buscador de Google en tu blog y se te paga por los clics recibidos en los anuncios de esta búsqueda.

Por otra parte, existen diferentes dimensiones. Para obtener los mejores resultados, es importante utilizar formatos recomendados, ya que son los más utilizados por los anunciantes.

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COLOCAR LOS ANUNCIOS EN LOS LUGARES CORRECTOS

Después de haber definido los tipos de anuncios, es el momento de colocarlos en tu sitio. Pueden ser colocados en la parte superior, inferior o barra lateral del blog, así como en la parte superior o inferior de los posts.

En general, los anuncios en los posts tienen mayores porcentajes de clics que en otros lugares, pero mejor es que hagas tú pruebas por ti mismos y ver qué zonas tienen mayor CTR.

REDUCIR LAS TASAS A LA HORA DE COBRAR

Otra decisión importante con respecto a Google Adsense es la forma en la que vas a recibir tu dinero. En este sentido, es necesario prestar atención tanto a los impuestos, como los bancos. Esto varía según los países.

En cuanto a los bancos, las opciones varían de acuerdo con los aranceles e impuestos. Hay instituciones financieras que están familiarizadas con este modo de recepción.

OPTIMIZAR LAS CAMPAÑAS

Una vez con las campañas en curso, es importante seguir los informes de Google Adsense.
Hacer este análisis, puede ayudarte a la hora de probar los tipos y tamaños de anuncios, así como su posición en el blog. Cada audiencia tiene un comportamiento diferente en Internet y con la optimización de tus campañas puedes identificar lo que funciona mejor para tu blog.

Cuéntame cómo haz logrado ganar dinero online.

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Profesiones

Deberes fundamentales de la enfermera.

Por celebrarse el 12 de mayo el día de la enfermera, hoy rendiré tributo a esas mujeres que cuidan arduamente de los pacientes y que son la parte más humanizada de la medicina

Las enfermeras tienen cuatro deberes fundamentales: promover la salud, prevenir la enfermedad, restaurar la salud y aliviar el sufrimiento. La necesidad de la enfermería es universal. Son inherentes a la enfermería el respeto de los derechos humanos, incluidos los derechos culturales, el derecho a la vida y a la libre elección, a la dignidad y a ser tratado con respeto.

Los cuidados de enfermería respetan y no discriminan según consideraciones de edad, color, credo, cultura, discapacidad o enfermedad, género, orientación sexual, nacionalidad, opiniones políticas, raza o condición social. Las enfermeras prestan servicios de salud a la persona, la familia y la comunidad y coordinan sus servicios con los de otros grupos relacionados

El Consejo Internacional de Enfermeras (CIE) adoptó por primera vez un Código internacional de ética para enfermeras en 1953. Después se ha revisado y reafirmado en diversas ocasiones, la más reciente es este examen y revisión completados en 2012.

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Deberes fundamentales de la enfermera.

La salud es el estado físico en el que el organismo ejerce normalmente sus funciones.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) en su Constitución de 1946, define a la Salud como el estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades. La salud implica que todas las necesidades fundamentales de las personas estén cubiertas: afectivas, sanitarias, nutricionales, sociales y culturales. (Cámbara, 2017) Esta definición es utópica, pues se estima que sólo entre el 10 y el 25 % de la población mundial se encuentra completamente sana.

Una definición más dinámica de salud es el logro del más alto nivel de bienestar físico, mental, social y de capacidad de funcionamiento, que permitan los factores sociales en los que viven inmersos el individuo y la colectividad.

La función de la enfermera, como cuidadora, implica la participación activa en la promoción, mantenimiento y recuperación de la salud, mediante medidas preventivas para evitar la aparición de la enfermedad, su progresión o prevenir secuelas asegurando la continuidad del cuidado. Esta cuidadora debe estar abierta a las percepciones y preocupaciones del paciente y su familia, ser moralmente responsable, estar dedicada como profesional y permanecer dispuesta para escuchar, dialogar y responder en situaciones holísticas complejas. Además, debe estar basada en la evidencia empírica existente. (Zabalegui Yárnoz, 2003)

El profesional en enfermería competente es aquel que utiliza sus conocimientos, habilidades y actitudes para emitir juicios clínicos, solucionar problemas y realizar tareas costo-eficaces. La función de la enfermería, al igual que la de otras profesiones de la salud, debe incluir la información y educación del cliente sobre la salud, para que él pueda elegir entre las diversas opciones posibles, una vez considerados los distintos riesgos y beneficios de cada alternativa. Esta función de educación se está convirtiendo en prioritaria, ya que la tendencia del cuidado de la salud se centra en el cliente, como centro de la atención y como persona que toma la decisión del tratamiento y el tipo de cuidado que se va a realizar.

Además, el profesional en enfermería debe ser la conexión o unión entre los profesionales de la salud, el paciente y su familia. Esta función tiene por objetivo la integración de los esfuerzos y la prevención de la fragmentación de los servicios de salud asociada a la especialización. Es la enfermera quien crea relaciones, mediante el reconocimiento mutuo enfermera-paciente, conociendo sus percepciones y necesidades, y negociando el cuidado para alcanzar los objetivos propuestos en el plan de cuidados holísticos. (Zabalegui Yárnoz, 2003)

Para alcanzar el objetivo de restaurar la salud, la enfermera debe:

  • Conocer qué es lo mejor para el paciente.
  • Responder a las necesidades del paciente.
  • Ser técnicamente competente, científicamente conocedora, prácticamente responsable y emocionalmente capaz de afrontar las situaciones de crisis en el cuidado de la salud.
  • Ser competente en habilidades de comunicación y tener la capacidad de explicar la fundamentación empírica y filosófica de sus acciones en relación con el cuidado del paciente.
  • Ser capaz de controlar las situaciones del paciente, con actividades y con el manejo de sus propias emociones.
  • Reconocer que en cualquier momento una persona puede necesitar ayuda de otra. La enfermera(o) puede requerir ayuda para el mantenimiento o desarrollo de habilidades, para el autoconocimiento o la comprensión de otros.
  • Potenciar la dignidad y el valor de las personas.
  • Enfatizar y apoyar la contribución del paciente y la familia al cuidado y a la adaptación.(Zabalegui Yárnoz, 2003)
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Prevención de la Enfermedad

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define 3 niveles de prevención como objetivo de la Medicina del Trabajo: Prevención Primaria, Secundaria y Terciaria, que suponen técnicas y objetivos diferentes, al unir el criterio del conjunto salud-enfermedad, según sea el estado de salud del individuo, grupo o comunidad a las que están dirigidas.

A la hora de la prevención de cualquier enfermedad se habla de:

La prevención primaria:

Evita la adquisición de la enfermedad (vacunación, eliminación y control de riesgos ambientales, educación sanitaria, etc.).

La prevención secundaria:

Va encaminada a detectar la enfermedad en estadios precoces en los que el establecimiento de medidas adecuadas puede impedir su progresión.

La prevención terciaria:

Comprende aquellas medidas dirigidas al tratamiento y a la rehabilitación de una enfermedad para ralentizar su progresión y, con ello la aparición o el agravamiento de complicaciones e invalidades e intentando mejorar la calidad de vida de los pacientes.

Se habla en ocasiones de prevención cuaternaria que tiene que ver con las recaídas.

Técnicas de prevención primaria

Estas técnicas actúan suprimiendo los factores desfavorables antes de que generen la enfermedad o el accidente.

Actúan de distintas maneras:

  • eliminan los factores ambientales de riesgo por medio del saneamiento del medio ambiente;
  • protegen al organismo frente a enfermedades y accidentes;
  • educan en la salud y
  • crean hábitos saludables.

La prevención primaria tiene como objetivo el disminuir la probabilidad de que ocurran las enfermedades y afecciones; desde el punto de vista epidemiológico, trata de reducir su incidencia.

Las medidas de prevención primaria actúan en el período prepatogénico del curso natural de la enfermedad, antes del comienzo biológico, es decir, antes de que la interacción de los agentes y/o factores de riesgo en el sujeto den lugar a la producción de la enfermedad.

Técnicas de prevención secundaria

Abordan la enfermedad en fase incipiente, aún en fase reversible, por medio del diagnóstico precoz. Equivalen a la vigilancia de la salud, una de las actividades de la medicina del trabajo.

La prevención secundaria interviene cuando se inicia la enfermedad; en este caso, la única posibilidad preventiva es la interrupción o ralentización del progreso de la afección, mediante la detección y tratamiento precoz, con el objeto de facilitar la curación y evitar el paso a la cronificación y la aparición de deficiencias, discapacidades y minusvalías.

En este sentido, el objetivo de la prevención secundaria es que el diagnóstico y tratamiento precoz mejoren el pronóstico y control de las enfermedades.

Técnicas de prevención terciaria

Elimina los efectos de las secuelas de la enfermedad, cuando ésta ya se ha desarrollado.

Equivale a las áreas asistenciales de la medicina del trabajo: traumatología laboral, dermatología laboral, oftalmología laboral… y a la rehabilitación.

La prevención terciaria interviene cuando se ha instaurado la enfermedad.

Cuando las lesiones patológicas son irreversibles y la enfermedad está arraigada y ha pasado a la cronificación, independientemente de que hayan aparecido o no secuelas, es donde interviene la prevención terciaria. Su objetivo es hacer más lento el curso de la enfermedad, atenuar las incapacidades existentes y reinsertar al enfermo o lesionado en las mejores condiciones a su vida social y laboral. (Del Prado, 2016)

Promoción de la salud

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La promoción de la salud es el proceso que permite a las personas incrementar el control sobre su salud para mejorarla[1] y que se dedica a estudiar las formas de favorecer una mejor salud en la población. La definición dada en la histórica Carta de Ottawa de 1986 es que la promoción de la salud «consiste en proporcionar a la gente los medios necesarios para mejorar la salud y ejercer un mayor control sobre la misma». (ANDINA, 2018)

La promoción de la salud consiste en proporcionar a los pueblos, los medios necesarios para mejorar su salud y ejercer un mayor control sobre la misma. Para alcanzar un estado adecuado de bienestar físico, mental y social un individuo o grupo debe ser capaz de identificar y realizar sus aspiraciones de satisfacer sus necesidades de cambiar y adaptarse al medio ambiente. (Delgado, 2018)

Las áreas de acción que propone la Carta de Ottawa son: construir políticas públicas saludables, crear ambientes que favorezcan la salud, desarrollar habilidades personales, reforzar la acción comunitaria, reorientar los servicios de salud.

La promoción de la salud se nutre de muchas disciplinas como la epidemiología, la medicina, la sociología, la psicología, la comunicación y la pedagogía. Además utiliza no sólo herramientas pedagógicas o comunicativas, sino también la abogacía y las intervenciones estructurales.

La promoción de la salud tiene tres componentes esenciales:

Buena gobernanza sanitaria

La promoción de la salud requiere que los formuladores de políticas de todos los departamentos gubernamentales hagan de la salud un aspecto central de su política. Esto significa que deben tener en cuenta las repercusiones sanitarias en todas sus decisiones, y dar prioridad a las políticas que eviten que la gente enferme o se lesione.

Estas políticas deben ser respaldadas por regulaciones que combinen los incentivos del sector privado con los objetivos de la salud pública, por ejemplo armonizando las políticas fiscales que gravan los productos nocivos o insalubres, como el alcohol, el tabaco y los alimentos ricos en sal, azúcares o grasas, con medidas para estimular el comercio en otras áreas. Asimismo, hay que promulgar leyes que respalden la urbanización saludable mediante la facilitación de los desplazamientos a pie, la reducción de la contaminación del aire y del agua o el cumplimiento de la obligatoriedad del uso del casco y del cinturón de seguridad.

Educación sanitaria

Las personas han de adquirir conocimientos, aptitudes e información que les permitan elegir opciones saludables, por ejemplo con respecto a su alimentación y a los servicios de salud que necesitan. Tienen que tener la oportunidad de elegir estas opciones y gozar de un entorno en el que puedan demandar nuevas medidas normativas que sigan mejorando su salud.

Ciudades saludables

Las ciudades tienen un papel principal en la promoción de la buena salud. El liderazgo y el compromiso en el ámbito municipal son esenciales para una planificación urbana saludable y para poner en práctica medidas preventivas en las comunidades y en los centros de atención primaria. Las ciudades saludables contribuyen a crear países saludables y, en última instancia, un mundo más saludable. (OMS, 2016)

Las conferencias internacionales sobre promoción de la salud y sus documentos resultantes son:

  1. Carta de Ottawapara la promoción de la Salud, Canadá, 1986.
  2. Conferencia de Adelaida, sur de Australia, 1988.
  3. Tercera Conferencia: ambientes de apoyo para la salud – Conferencia de Sundsvall, Suecia, 1991.
  4. Declaración de Jakarta sobre la promoción de la salud en el Siglo XXI, Indonesia, 1997.
  5. 51ª Asamblea Mundial de la Salud, 1998.(ANDINA, 2018)

Principios básicos para la promoción de la salud general

La Organización Mundial de la Salud ha elaborado principios generales sobre promoción de la salud:

  • Asegurar que el ambiente que está más allá del control de los individuos sea favorable a la salud.
  • Combinar métodos o planteamientos diversos pero complementarios, incluyendo comunicación, educación, legislación, medidas fiscales, cambio organizativo y desarrollo comunitario.
  • Aspirar a la participación efectiva de la población, favoreciendo la autoayuda y animando a las personas a encontrar su manera de promocionar la salud de sus comunidades.

Aunque la promoción de la salud es básicamente una actividad del ámbito de la salud y del ámbito social, y no un servicio médico, los profesionales sanitarios, especialmente los de atención primaria, desempeñan un papel importante en apoyar y facilitar la promoción de la salud. (Puentes, 2018)

Restaurar la salud.

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Consiste en todas las actividades que se realizan para recuperar la salud en caso de su pérdida, que son responsabilidad de los servicios de asistencia sanitaria que despliegan sus actividades en dos niveles: atención primaria y atención hospitalaria. (Cámbara, 2017)

La atención de enfermería, vital en la recuperación del estado de salud en los procesos de enfermedad que requieren hospitalización pues la enfermera es la que tiene mayor cercanía al paciente y quien le dedica mayor tiempo.

La enfermera se cerciorará de que la persona reciba información suficiente para fundamentar el consentimiento que den a los cuidados y a los tratamientos relacionados.

La enfermera mantendrá confidencial toda información personal y utilizará la discreción al compartirla.

La enfermera compartirá con la sociedad la responsabilidad de iniciar y mantener toda acción encaminada a satisfacer las necesidades de salud y sociales del público, en particular las de las poblaciones vulnerables.

Es importante garantizar que el paciente tenga acceso a un tratamiento óptimo que lo reciba de manera oportuna, la dosis correcta a la hora correcta y por la vía correcta

Aliviar el sufrimiento y el dolor del paciente.

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Al dispensar los cuidados, la enfermera promoverá un entorno en el que se respeten los derechos humanos, valores, costumbres y creencias espirituales de la persona, la familia y la comunidad.

Las enfermeras serán dedicadas única y exclusivamente al servicio directo de los enfermos. El entorno puede beneficiar o perjudicar la salud de una persona. La enfermera, tiene la capacidad de manipular el entorno hospitalario en busca de la pronta recuperación del paciente. La enfermería, se dedica al cuidado integral del individuo, la familia y la comunidad en todas las etapas del ciclo vital y en sus procesos de desarrollo.

El sufrimiento es una experiencia común a toda la humanidad, que no podemos confundir con el dolor, siendo este físico. El hecho de estar acorralado por la vida y por el ser. El estado de malestar inducido por la amenaza o la perdida de integridad o desintegración de la persona con independencia de su causa, es una experiencia de limite, tanto moral como existencial, mental, religioso, social o política. Nos recuerda que somos seres limitados, finitos y vulnerables.

En los cuidados de enfermería no se hará distinción alguna fundada en consideraciones de edad, raza, credo, cultura, discapacidad o enfermedad, género, nacionalidad, opiniones políticas o condición social, pues son inherentes a la enfermería el respeto de los derechos humanos, incluido el derecho a la vida, a la dignidad y a ser tratado con respeto. (Garcia, 2009)

El cuidado más que ser una especialidad de enfermería y medica, es un arte, un arte en donde se permite un acceso diferente a los pacientes que tanto lo necesitan, por tener diagnósticos de enfermedades crónicas, muchos de ellos sin posibilidad de curación, dejándolos en una situación de vulnerabilidad, donde la mayoría de sus sentimientos explotan sin definir bien que tanto volumen se les desea poner.

Aliviar es mejorar y realizar un acompañamiento que le permita al paciente y su familia no sentirse solos en situaciones débiles, son algunas de las tareas que hacemos en el día a día, así como contrarrestar el sufrimiento que los afecta reconociendo que es un duro camino que hemos decidido acompañarles a recorrer. Porque no siempre es posible poner fin a su enfermedad. Pero lo que si es viable siempre es lograr que la enfermedad no ponga fin a la integridad del paciente.

Eres enfermera? Cuéntanos de tu experiencia laboral. Dinos de que otras profesiones te gustaría que hablemos.

Si tienes preguntas o comentarios déjalos aquí, si quieres seguir recibiendo nuestras publicaciones sobre. temas de mujer no olvides suscribirte.

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Oportunidades de negocios para San Valentin.

San Valentin es una fecha muy especial y es que todos queremos sorprender a nuestro amor y a alguna amistad con un lindo detalle. Así que todos los negocios dan la cara a esta festividad tan esperada.

Los negocios que van a sobrevivir son aquellos que respondan a las necesidades de los clientes, con soluciones creativas. Y que en esta fecha nadie quiere salir porque los lugares públicos están que revientan,si ofreces una solución en el que tus clientes no se vean en la dificultad de hacer filas, de esperar largo rato para que tomen su orden, estarás adelante de tu competencia.

Regalos personalizados.

Si tienes manos ágiles y mucha imaginación puedes destacar en San Valentín vendiendo alguna manual ida de y la personalizas con foto o grabar el nombre de esa persona especial.

Comestibles.

Si se te da bien cocinar puedes preparar canastas de dulces o aliarte con algún restaurante que para fechas especiales siempre buscando ayuda extra.

 Diseñar tarjetas de amor creativas o novedosas.

Si eres una persona creativa y sabes usar tijeras puedes crear novedosas tarjetas personalizadas. Sí, aún se usa el papel. Si eres más ágil con el diseño en computadora puedes ofrecer servicios de diseño para hacer tarjetas personalizadas.

Algo que siempre debes tomar en cuenta es la gran competencia que tendrás durante éste día, así que es necesario planear bien lo que se va a hacer y ofrecer.

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No violencia contra la mujer
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En la actualidad, la mujer ha dejado la imagen clásica de encargada del hogar para salir a buscar el sustento; sin embargo, no es que hemos dejado la crianza y la limpieza a otra persona, es todo sumado. Ello conlleva a que las mujeres en muchas ocasiones llegamos a perder la empatía por el dolor y el sufrimiento, que solo nos enfocamos en nuestro propio objetivo.

El mundo necesita mujeres amorosas consigo mismas, concentradas en lo que desean, orgullosas de sí, conectadas con su espiritualidad y con su feminidad sagrada. Se necesitan más mujeres felices, para irradiar más luz al planeta. 

Sé tú misma, sé quien quieres ser. No existen oficios propios del hombre o propios de la mujer. Puedes ser maestra, doctora, directora, presidente, ingeniera. Lo que quieras, porque ser mujer incluye tener voluntad de acero, lo que nos permite lograr nuestros objetivos. Mujer, eres libre de ser quien quieres ser, pero no pierdas la esencia de ser mujer.

Quiero contarles que en muchas partes del mundo la mujer aun padece de discriminación. En India, hasta hace poco la mujer se enterraba viva junto a su esposo si este fallecía primero. En África, se cortaba el clítoris a las niñas porque no tenían derecho de sentir placer. Aun en la actualidad, la mujer gana menos que el hombre, aun cuando esté mejor preparada para el mismo puesto. En casa, tenemos toda la responsabilidad de crianza, limpieza, cocinar; sin importar que también trabajamos fuera y traemos dinero.

Mujer, si te encuentras en medio de una relación dañina, tienes un jefe explotador; busca ayuda y sal de esa situación lo antes posible. No esperes a que te golpeen o te maten porque será demasiado tarde.

En el año 1942, el 16 de mayo en la República Dominicana se hizo historia Cuando se permitió por primera vez que la mujer pudiera participar en las votaciones para elegir al presidente de la república.

Desde entonces la mujer no es sólo la que cuida los niños, cocina y limpia la casa, también es la que sale la calle a trabajar para ayudar a que la economía del hogar sea más sustentable.Además, el 25 de noviembre conmemoramos el día de no violencia contra la mujer con base histórica en la muerte de las hermanas Mirabal por el solo hecho de no estar a favor del Tirano Rafael L. Trujillo. Dando lugar a que en nuestro país se levanten las mujeres conscientes y luchen por sus derechos en la sociedad, tanto por un trabajo digno como su lugar en la familia. 

Vamos a unirnos y a parar este maltrato. Somos mujeres! Somos poderosas! Nosotras podemos cambiar el mundo. Mujer, estudia y trabaja inteligentemente. Conoce tus derechos y lucha por ellos.

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Necesitas dinero extra?

Te traigo algunos trabajos que puedes realizar s necesitas dinero extra, no hay necesidad de dejar tu trabajo pues son temporales. En dado caso que tengas planeado alguna salidita de fin de semana o necesitas pagar algunas deudas estas ideas pueden ayudarte.

Cosas manuales y personalizadas

Algo que ha tenido mucho auge en este tiempo son las cosas manuales y personalizadas. Solo hace falta que nos demos una vueltecita por las redes sociales para darnos cuenta de la cantidad de personas que están creando cosas nuevas.

Jabón artesanal, aquí consigues los moldes.

Y, aunque esto es más común en las mujeres que en los hombres, no quiere decir solo se enfoque en el género femenino. Todo lo contrario, existen un sin número de opciones para aquellos varones habilidosos con las artesanías.

Para esto, de igual forma, debes agenciarte del recurso internet, por una razón muy básica: Alcance. De qué otra manera pudieras llegar a tantas personas al precio del internet, hasta ahora creo que es cuesta arriba, aunque no imposible.

En ese sentido, ubica redes sociales especializadas en ese tipo de temas y crea un website que te permita concentrar toda la información de tu idea para ganar dinero extra. No te compliques haciendo un mega proyecto, recuerda que lo que buscas es tener un ingreso alterno. Vete a lo básico, y dependiendo de lo que salga de ahí, entonces puedes hacer cosas de mayor relevancia o envergadura.

Crea productos digitales

Estamos en la era digital. El mundo físico, cada vez más, se ralentiza en la medida en que lo digital se abre paso a través de internet, los dispositivos especializados, etc. Por lo que bien puedes crear un producto digital que te permita generar el dinero extra que necesitas.

Aunque existen un sin número de productos digitales, quiero enfocarme específicamente en dos: Libros digitales y tutoriales. La ventaja de ellos es que el mayor esfuerzo está en el desarrollo del contenido. El cual debe ser interesante, atractivo y que le aporte valor a quien lo adquiera.

Ahora, luego de haber pasado la parte más difícil que es crear el contenido, el resto es estrategia y actualización. Ya que la inversión en este tipo de productos es mínima. Por ejemplo, si escribes un ebook y lo subes a Amazon, lo único que tienes que hacer es promocionarlo, porque ellos se encargan del resto. Literalmente, no tienes que ver con impresión o proceso de compras, solo tienes que darlo a conocer y el dinero “entra solo”

En esta última parte, quiero aclarar que “entra solo” no significa cero esfuerzo. Todo lo contrario, tienes que fajarte en darlo a conocer, pero con la ventaja que tus costos reales serían en promoción, mientras que si lo comparas con llevarlo a cabo de manera física en imprenta, entonces tendrías que buscar un dinero importante para materializarlo y, en el caso de libros, tener que imprimir grandes cantidades para que tu costo por libro sea reducido, pero con la disyuntiva de que tienes que venderlos para generar beneficios y recuperar tu inversión.

Ofrece servicios de consultoría

Al igual que los productos digitales, en la actualidad todo es especializado. Imagínate que me enteré hace poco que existe una especialidad médica dedicada solo a los pies (podólogo); lo que significa que eso que tú sabes hacer puede encontrar a alguien que lo necesite.

Vende tus cosas viejas

Creeras que nadie quiere tus cosas viejas, pero te sorprenderías por ver las cosas que le hacen falta a otros y que tu no usas ya. Asi que limpia tu closet y publica todo lo que no vendas.

Claro, yo que estoy en el ámbito de la consultoría, no es tan sencillo. La gente para comprar este tipo de servicios es muy cautelosa porque el internet ofrece respuestas de todo y para todos; y las personas son muy DIY (do it yourself – hazlo tú mismo); sin embargo, luego de todas esas búsquedas, si no logran encontrar la manera, buscan a alguien que domine el tema que les asista.

Por lo tanto, para ese momento de iluminación en donde se dan cuenta de que necesitan ayuda, tienes que estar disponible. Bien pudieras crear una página web, y si no quieres invertir en esto inicialmente, también están las redes sociales, aunque por lo general la gente busca alguna referencia en sitio web para validar la información. No obstante, lo importante es que te expongas y muestres eso que sabes hacer y que puedes brindar como un servicio puntual.

Maestro de clases particulares:

El Internet se está apoderando del mundo, y también del conocimiento, por lo cual ahora existen miles de profesores que enseñan clases online y particulares.

Trascendencia del aprendizaje digital.

Para ello sólo necesitas una computadora, buena señal de Internet y pleno conocimiento de alguna materia o idioma

Vale resaltar que pueden ser lecciones de cualquier cosa, incluso costura, cocina, maquillaje y todo lo que sepas.

Asistente virtual:

Si bien este campo de acción es muy amplio, gracias a la necesidad de las empresas globales de tener trabajadores alrededor del mundo, es importante que te especialices en un campo de acción.

La clave para este tipo de trabajos desde casa es tener la capacidad de saber vender tus habilidades, saber llegar a tus clientes potenciales con una verdadera propuesta de valor, y utilizar tus herramientas y habilidades para ofrecer tus servicios por medio del Internet.

Bloguero:

Si te encanta escribir sobre cualquier tema en particular, crear un blog puede ser el trabajo desde casa que estabas buscando.

Leyendo la guía te darás cuenta que crear un blog es relativamente fácil, y que lo complejo no es tanto lo técnico, sino desarrollar la constancia necesaria para generar contenidos cada día.

Como crear un blog exitoso!

De igual manera, si quieres aprender a ganar dinero con un blog, deberás tener claro quién es tu nicho, por qué te están leyendo y cuáles serán los medios que utilizarás para generar ingresos.

Crear una tienda online:

Al igual que los blogs, la parte más importante es la estrategia detrás de tu tienda, ya que, con plataformas como Shopify, puedes crear tu tienda en cuestión de minutos.

Lo importante es que tengas claro que vas a vender, quien es tu público, cuáles son las necesidades de tu público y cómo puedes agregar valor. Una vez tengas claro esto, podrás desarrollar tu propia tienda.

De hecho, hemos creado una guía para enseñarte cómo crear una tienda online para principiantes.

Lo bueno de este tipo de trabajos desde casa es que no necesitas buscar un local para comprar o alquilar, inclusive con el Dropshipping, tampoco debes tener inventario, ya que todo lo puedes tercerizar y tener tu negocio online.

 Bisutería:

Otro negocio rentable desde casa es la bisutería, ya que los accesorios al ser un elemento de moda, nunca dejará de comprarse.

Así que si tienes la habilidad de realizar pulseras, zarcillos, collares y anillos, tienes el trabajo ideal para desarrollar desde casa.

Para comenzar debes empaparte de todo lo que esté de moda. Al igual que con temas de moda, busca en Internet que hay bastantes tutoriales y cursos que te enseñan a desarrollar tu propio estilo.

Venta de cosméticos:

Si te gusta el tema de la belleza y cuidado de la piel, estos trabajos desde casa se han convertido en una gran opción gracias a la aparición del Internet.

Dentro de la venta de cosméticos tienes variadas opciones. Por ejemplo, si ya tienes tu marca puedes venderla a través de las redes sociales, tener un punto de venta físico en la casa o incluso, convertirte en un representante de una marca.

Por último, un valor agregado sería ofrecer asesorías de belleza, de cuidado de la piel o tratamientos. Para realizar estos servicios, debes contar con los permisos y capacitaciones necesarias.

 Desayunos personalizados:

Si lo tuyo es la cocina, entonces los desayunos personalizados son una buena opción, además que están muy de moda actualmente, especialmente en cumpleaños, aniversarios o momentos especiales.

Este servicio requiere de una inversión en materiales, que va desde la bandeja de presentación, hasta los utensilios y los ingredientes de las comidas. Para ofrecer el servicio puedes entregarlo a domicilio o que el cliente pase a recogerlo.

Manualidades:

Con las manualidades existen varios tipos de trabajos desde casa que puedes desarrollar; desde cestas de regalos hasta elaborar tarjetas de presentación.

Para esta labor se necesita de mucha creatividad. De igual manera, contar con herramientas y programas digitales que te permitan diseñar y crear piezas únicas.

Contador independiente:

Muchas personas con negocios, o pequeñas empresas, necesitan la asesoría y asistencia contable para sus finanzas.

Bien sea por temas legales, contables o que el negocio esté creciendo, la contabilidad dentro de un negocio es fundamental para garantizar el funcionamiento del mismo.

La cuestión es que muchas veces los dueños no tienen la experiencia o el tiempo para hacerlo, por lo cual buscan delegar dicha actividad con terceros.

Este tipo de trabajos desde casa sirven bastante para generar nuevos ingresos ya que puedes tener varios clientes al mismo tiempo, ofrecer el mismo servicio y no requiere que estés en una oficina cumpliendo un horario.

Guardería:

Ofrecer el servicio de guardería es un regalo para las madres de hoy en día, quienes, si no tienen un negocio desde casa, deben cumplir un horario.

Entonces si tienes una casa grande, puedes escoger un espacio y decorarlo con juguetes para los niños. Puedes empezar con los niños de los vecinos o algún amigo.

Recuerda que este tipo de trabajos desde casa requieren de certificaciones y una serie de permisos para poder operarlo.

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Cómo nació Mujer RD?

El 2018 entró y mi hermana estaba embarazada de Alaia, mi bella sobrina. Yo, aunque casada, no veía muy cerca el tener un bebé. Estaba inmersa en trabajo y estudios. Pues resulta que el 14 de marzo nació esa beba tan gorda y bella que me enamoré. A los dos días estaba donde la ginecologa en mi primera consulta preconcepcional y, para mi sorpresa, fue la única. Cuando volví a ver la doctora era porque esta embarazada.

Este proyecto de Mujer RD nació ahí. Cuántas preguntas tenía. Podría yo con todo? profesión, estudio, esposo, hogar, maternidad, ser mujer. Nuestro país es rico en cultura de mitos y leyendas pero, información basada en evidencia, eso nos falta. Así que empecé a investigar y hacer mi propia fuente de conocimientos.

Ahora, esos temas que tanto me han ayudado a mí, los comparto con ustedes. Para que cada mujer sea capaz de hacer todo lo que quiere hacer. Que la información no sea una limitante. Nosotras somos fuertes, muy fuertes. Sí, soy feminista.

Espero que pronto, Mujer RD pueda ser una revista impresa, una guía para esas mujeres emprendedoras que quieren tenerlo todo. Donde encuentren consejos de cuidado personal, maternidad y crianza, sexualidad, emprendimiento.

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Como levantarte temprano

Levantarse temprano no es imposible, y más cuando desarrollas ciertos hábitos que te facilitan esta decisión cada mañana.

Lo primero que debemos aclarar es que levantarse temprano más allá de depender de tu fuerza voluntad, depende de tus hábitos. Tal y como plantea Charles Duhigg en su libro El poder de los hábitos, primero debes construir tus hábitos y posteriormente estos te construirán a ti.

La idea con este artículo es que no se tenga que recurrir a la fuerza de voluntad para levantarse temprano, sino de explicarte cómo lograr que, cada vez que suene la alarma a las 4, 5 o 6 de la mañana, simplemente te levantes lleno de energía para enfrentar un nuevo día.

Para lograr esto debes tener una muy buena higiene del sueño, que no es más que aquellas cosas que haces antes de ir a la cama en las noches, e incluso de los hábitos y rutinas que tienes en la mañana.

Cómo levantarse temprano sin dificultad:

Muchos piensan que para levantarse temprano deben dormirse a las 8 de la noche, aun cuando no tienen sueño. El resultado de esto es que se pasan media noche dando vueltas en la cama, sin sueño y preocupados porque deben madrugar.

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Según diferentes estudios, incluido el del National Sleep Foundation, se demostró que las las horas óptimos de 

sueño deben ser entre 6 y 8 horas. Así que más allá de la cantidad de horas que duermes, debes enfocarte en la calidad de tu sueño, de esta manera se podrá levantarse temprano sin sentir cansancio.

A continuación compartimos contigo los hábitos saludables que evitarán levantarse temprano sintiéndose cansado, algunos debes practicarlos antes de irte a dormir, mientras que otros hacen parte de la rutina en la mañana.

1. Evita consumir bebidas con cafeína antes de dormir: 

Esto incluye bebidas como el café y gaseosas, vino rojo y el chocolate:

Lo primero que se necesita para levantarse temprano sin sentirte cansado es llegar al ciclo de tu sueño donde logras descansar profundamente.

Normalmente se dice que tardas 4 horas en llegar a él, así que si constantemente se interrumpe tu sueño, difícilmente vas a descansar.

Una de las razones principales por las cuales nuestro sueño se interrumpe se debe a nuestra alimentación y ciertas bebidas, las cuales afectan nuestro sistema digestivo y por ende el ciclo de sueño.

El café, la gaseosa, el chocolate que tomas y el vino rojo son algunos ejemplos, así que evítalos al máximo luego de tu almuerzo.

Si eres de los que necesita un café para sobrevivir a tus tardes, evita tomarlo 6 horas antes de irte a dormir para lograr levantarse temprano estando recargado de energía.

2. Ve al baño antes de irte a dormir:

Solemos ir al baño en la noche, pero no antes de dormir. Por lo general, vamos al baño, y luego leemos algún libro (ahora estoy leyendo uno de anestesiología que da muuuucho sueño), vemos televisión o jugamos videojuegos antes de dormir.

Mientras te entretienes y luego cuando te duermes, tus riñones siguen trabajando, tu vejiga sigue llenándose. Así que entre más tiempo dejes pasar antes de dormir, más temprano sentirás ganas de entrar al baño el día siguiente.

El efecto que sentirás será en la mañana, esfuérzate (así no tengas ganas) por entrar al baño estrictamente antes de irte a dormir.

Ir al baño antes de dormir hace parte de la rutina nocturna óptima para lograr descansar profundamente, y por ende, poder levantarse temprano sin sentir cansancio.

Así que desarrolla rutinas que te relajen en la noche; por ejemplo, puedes leer, desconectarte de tu teléfono, poner música suave e ir preparando tu cuerpo para dormir.

3. La manera como está organizada tu habitación:

Este principio se basa en la filosofía del Feng Shui, el cual busca una ocupación a consciencia del espacio y así lograr una influencia positiva en las personas que lo habitan.

¿Qué tiene que ver todo esto con levantarse temprano y dormir placenteramente? Pues que la ubicación de tu cama respecto a tu habitación, aunque no lo creas, tiene un efecto sobre tus hábitos de sueño.

Asegúrate de ubicar tu cama en un lugar donde puedas ver la puerta estando acostado, no directamente, sino en una posición donde puedas “controlar” tu habitación.

Esto transmite una sensación de seguridad que te permite alcanzar más rápido ese umbral de descanso que hablamos en el primer punto.

4. Enfócate en algo positivo cuando te levantes de la cama:

Si lo primero que piensas cuando te levantas, es que no dormiste lo suficiente, la relación que estableces con madrugar no es la más indicada. Esto solo hará más difícil comenzar el día, ya que tu primer pensamiento del día fue negativo.

Allí radica la importancia de los pensamientos positivos, los cuales determinan cómo será tu día. Es por esto que cuando tienes una celebración, aniversario y fiesta durante ese día, y te levantas pensando en ello, te resulta mucho más fácil y placentero empezar tu día.

Así que para levantarse temprano lleno de energía busca una serie de buenas frases motivacionales o imagina tus planes a futuro.

Recuerda fechas especiales o enfócate en tus objetivos de corto plazo; tener estas ideas en la mente no solo vas a levantarte temprano, sino que empezarás tu día con el pie derecho.

5. Utiliza la alarma a tu favor: 

Aunque suene difícil, lo primero que debes hacer para lograr levantarse temprano es dejar de posponer la alarma. Este es uno de los hábitos que más daño te hacen en la mañana.

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¿Cómo lograrlo? Existen varias técnicas o trucos que te facilitarán el proceso; primero cambia el sonido de tu alarma, puedes poner tu canción favorita como tono, de manera que, cuando la escuches, tengas una reacción positiva en la mañana.

Si sigues posponiendo la alarma, puedes ponerla en el otro lado de tu habitación, de esta manera tendrás que levantarte para apagarla.

Finalmente, utiliza la tecnología a tu favor, bien sea con una aplicación que funcione como alarma y lleve un registro de la calidad de tu sueño (por ejemplo Sleep Cycle),  hasta utiliza la opción de Bedtime en el iPhone, el cual te mide las horas de sueño, te dice a qué hora debes dormir y silencia las notificaciones del mismo durante estas horas.

6. Se levantan a la misma hora todos los días:

Tal y como mencionamos al comienzo, la clave para levantarse temprano son los hábitos. Así que, si quieres aprender a madrugar, debes tener una rutina en la mañana.

Según los expertos, levantarse a horas distintas cada mañana no es favorable para establecer un hábito. Si te despiertas a las 6:00 a.m. dos días a la semana, luego a las 11:00 a.m. al día siguiente y  a las 8:00 a.m. el día después nunca vas a tener un orden, y difícilmente establecerás una rutina que sea fácil de seguir.

Esto implica que también tengas una rutina para los fines de semana, ya que si te levantas muy tarde un domingo, tus planes para ese día comenzarán más tarde, irás a la cama más tarde, y se te afectará la rutina en la semana.

7. La importancia de la hidratación en la mañana:

Si has tenido una buena noche, lo más probable es que hayas dormido como mínimo 6 horas de sueño, lo cual implica que tu cuerpo debe estar deshidratado.

Algunos médicos recomiendan beber un vaso de agua recién te levantas, así evitarás dolores de cabeza, fatiga, cansancio y hasta estrés, a causa de la deshidratación.

De hecho, cuando tomas un vaso de agua no solo estarás hidratando tu cuerpo, sino que “encenderás” tu metabolismo, lo que te hará despertar más rápido.

Esto también implica que no tomes café recién te levantas, ya que tu cuerpo se acostumbra a la cafeína, la cual no te hidrata y pierdes sus efectos.

Además, el café debería ser tomado para disfrutarlo, no para mantenerte despierto.

8. Un desayuno nutritivo:

Si no eres fanático de levantarse temprano, pero sabes que tomarás un desayuno rico en nutrientes que disfrutas la mañana siguiente, madrugar será muchísimo más fácil.

Dicen que el desayuno es una de las comidas más importantes del día, ya que esta es la comida fundamental que te dará energía por el resto de tu día.

Cuando te levantas temprano tienes tiempo de preparar un buen desayuno, el cual nutre tu cuerpo y evita enfermedades a largo plazo.

Según un estudio realizado por un grupo de investigadores de la Universidad de Alabama, publicado en el International Journal of Obesity, demostró que un desayuno rico en grasas contribuye a mantener un perfil metabólico normal, es decir, te ayuda a evitar enfermedades.

Así que un desayuno que incluya huevos, aguacate, hasta tocineta, podría ser una buena rutina matinal, en comparación con aquellas preparaciones que compras de afán en tu camino hacia el trabajo.

9. Para levantarse temprano, haz ejercicio:

Te levantaste de la cama, lograste despertarte lleno de entusiasmo y pensamientos positivos… ¿ahora qué?

En cuestión de minutos el sueño vuelve, las ganas de dormir y el sentimiento de que no fue suficiente regresan rápidamente…

La mejor manera de evitar esta situación es teniendo una rutina de ejercicio. Crea el hábito de levantarse temprano, desayunar e inmediatamente hacer algo de ejercicio.

Cuando haces ejercicio en la mañana, te recargas de energía, tu cerebro segrega enfordinas, lo cual te hace sentir más feliz, motivado y adquieres un estilo de vida saludable.

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No se trata de cuatro horas en el gimnasio, puedes hacer 20 minutos de yoga, estiramientos o caminar. Practica algo que te haga sentir bien.

10. Debe haber una razón para levantarse temprano:

Si necesitas motivación extra establece metas matutinas. Pueden ser cosas simples como levantarte a una hora específica, hacer una actividad física, estar listo a una hora determinada. Escribe y tacha lo que ya realizaste, te sentirás activo y útil.

Por ejemplo, cuando tienes una cita en la mañana, un viaje que llevas esperando por algún tiempo o harás algo que disfrutas, no tienes ningún problema en madrugar.

Si realmente quieres aprender cómo levantarte temprano, programa las actividades y compromisos más importantes para tu mañana.

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Los fines de semana puedes madrugar para hacer algo que te motive; bien sea leer un libro, practicar un hobby que disfrutes, o hasta disfrutar de un momento de silencio para meditar.

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Soñar es el primer paso

Si está en tu mente, lo puedes lograr. . .Es por tu decisión, solo tuya.

Sea un negocio, estudiar una carrera, comprar un celular. Las decisiones  que tomas deben ser de ti y para ti.

Hacer lo que le gusta a tus padres o a tu pareja no te hará feliz si no te gusta a ti.

Toma lápiz y papel. Plasma tu meta y ponla en un lugar visible, el espejo o la puerta de la nevera. Así la verás frecuentemente y te preguntarás qué estoy haciendo para lograrlo, que debo mejorar.

Luego de tener una meta principal debes proponerte objetivos alcanzables a corto tiempo que te orienten a tu meta final. La cuestión es siempre avanzar a tu propio paso para finalmente llegar a ser quien quisiste ser, quien haz soñado siempre.

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